Los alimentos que necesitas si tienes un trabajo sedentario
Las decisiones que tome todos los días en la nutrición, en su elección de diferentes menús para el almuerzo y la cena, influyente directamente sobre la salud .
Usted tiene la libertad de elegir una dieta monótona rica en proteína y grasa animal que promover la aparición de enfermedades como el cáncer, las enfermedades cerebrovasculares y cardiovascular, y la obesidad, u optar por una dieta variada, baja en grasas y alta en fibra.
Existe evidencia científica para certificar que hay una relación entre una dieta equilibrada y nuestra salud. Por lo tanto, es interesante saber qué alimentos ofrecen beneficios que van más allá de su valor nutricional .
también se debe tener en cuenta las desventajas de llevar una vida sedentaria . No coma adecuadamente, los refrigerios entre comidas y pasar mucho tiempo en el equipo son las consecuencias directas de un trabajo sedentario que tarde o temprano va a afectar a su salud.
Para ello, le presentamos a través de este artículo los diferentes alimentos que necesita incluir en su dieta para cuidar mejor su salud
Alimentos recomendados para incluir en su dieta
1. Los alimentos que son buenas para los ojos
Para proteger la salud de sus ojos, es recomendable consumir alimentos que contienen aminoácidos ácidos grasos omega-3, luteína, zinc y vitaminas A, C y e .
también probar los vegetales de hoja verde como la lechuga, la espinaca y la col.
los huevos, las frutas cítricas, bayas, frutos secos y semillas, pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y la trucha también se recomiendan.
cereales y levaduras son excelentes para mejorar nuestra visión, ya que contienen vitamina B que ayuda a prevenir la pérdida de visión.
cítricos son también aliados de ver , ya que son ricos en vitamina C, que es responsable de la producción de colágeno de los músculos alrededor de los ojos
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2. Alimentos para fortalecer su sistema inmunológico
Los entornos de oficina se convierten en un hábitat perfecto para la propagación de bacterias y virus .
Por lo tanto, no es sorprendente que una persona con un resfriado puede infectar fácilmente a todos los que lo rodean.
Para evitar que esto suceda, incluya en su dieta alimentos que mejoren la inmunidad de su cuerpo.
En este caso, frutas cítricas, pimiento rojo, brócoli, ajo, jengibre, kiwi y papaya ayudarán a cuidar de ciertos tipos de virus .
uno de sus bocadillos regulares podría ser un yogur. Los probióticos que contiene son bacterias saludables que ayudan a mantener el tracto intestinal libre de patógenos.
También promueven el aumento de algunas células T . Al consumir una taza de 200 ml al día, aumenta su sistema inmunitario
3. Alimentos para aumentar su metabolismo
El metabolismo depende de qué tan rápido queme calorías. Éste se calcula con una fórmula y depende de varios factores, incluidos la edad, el sexo, la genética y el estilo de vida.
Cuanto más funciona su metabolismo, más calorías quema . Para los empleados de oficina que pasan la mayor parte del día sentados, es particularmente importante cumplir con este requisito.
Entonces al consumir algas, café, té, especias como jengibre, cayena, cardamomo, legumbres y carne magra , mantienes activo tu metabolismo y, por lo tanto, peso ideal
Recuerde que si come poco, su metabolismo se volverá lento ya que se adapta para quemar menos calorías por día.
Vea también este artículo: Cómo funciona su metabolismo de acuerdo con su edad
4. Alimentos para ayudar a su cerebro
Su cerebro es la herramienta principal de todos los seres humanos, por lo que su dieta saludable no solo es importante para la salud física, sino también para uno de nuestros principales órganos.
Para que su materia gris funcione correctamente y para disminuir los cambios relacionados con la edad, coma pescado azul como salmón y trucha, arándanos, nueces y semillas , alimentos ricos en fibra tales como avena, pan integral, arroz integral, jugo de granada y chocolate negro.
5. Alimentos que son beneficiosos para su sistema digestivo
El trabajo sedentario durante diez años o más aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de colon en dos. Para evitar esto, haga ejercicio regularmente y coma de forma saludable , frutas como manzanas y peras, verduras como cebollas, espárragos y ajo. Además, se recomiendan encarecidamente leguminosas como guisantes, soja y lentejas, trigo y sus derivados, centeno y cebada.
También incluyen nueces y productos lácteos que están presentes en la leche, el queso, el helado y el yogur.
En estos casos, se recomienda reducir el consumo de carnes rojas y carne procesada, ya que estos alimentos aumentan el riesgo de desarrollar cáncer.
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