Los 9 mejores alimentos para el cabello y las uñas saludables
La apariencia de nuestro cabello y uñas habla mucho de nuestra salud. De hecho, no es simplemente una cuestión estética sino también un signo de buena salud.
Se ha demostrado que más allá del cuidado externo que podemos brindarles hermosa y resistente, la nutrición juega un papel decisivo en su salud y en la prevención de daños como la sequía y la rotura.
Dado que las uñas y el cabello están compuestos de queratina, si se usa un proceso similar en el cuerpo, los alimentos que fortalecen uno benefician a los demás.
Fragilidad, rotura o la caída es solo una pequeña parte de los problemas que pueden afectar a ambas partes del cuerpo.
Afortunadamente, el consumo de ciertos alimentos saludables puede remediar este daño, para no sufrir consecuencias más serias . ¿Te gustaría descubrirlos?
1. Salmón
El salmón y otros peces azules son una fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D, ingredientes esenciales para el crecimiento saludable del cabello.
Los Omega-3 son nutrientes que se ha demostrado que benefician a los folículos capilares y la salud de las uñas.
Consumir al menos 2 porciones de pescado azul a la semana ayuda a mantener el cuero cabelludo y las uñas fuerte e hidratado.
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2. Verduras verdes
Cuantas más verduras son, más nutritivas son para el cuerpo en general.
Estas verduras proporcionan cantidades significativas de vitaminas A y C, que son esenciales para estimular la secreción de aceites naturales, por lo que para mantener el cabello y las uñas hidratados
También contienen proteínas y compuestos antioxidantes que ayudan a fortalecerlos para evitar sus alteraciones.
Entre las buenas verduras verdes, encontramos:
- Las tarjetas.
- Ensalada
- Espinaca
- Berro
- Brócoli
- Apio
- Perejil
3. Legumbres
Todas las variedades de vegetales proporcionan más o menos vitaminas, minerales y proteínas esenciales para el cabello y las uñas saludables.
Se recomiendan especialmente para personas que sufren alteraciones en estas partes del cuerpo, ya que aportan proteínas, hierro, zinc y biotina, elementos extremadamente importantes para el refuerzo y la reparación de cabello y uñas
Los pulsos más recomendados son:
- Lentejas
- Frijoles
- Guisantes
- Garbanzos.
- frijoles.
4. Arándanos
Estas bayas se han vuelto muy populares en todo el mundo porque son una de las mayores fuentes de compuestos antioxidantes.
Según los expertos en nutrición y belleza, estos nutrientes son muy importantes porque son los únicos que tienen la capacidad de frenar la acción de los radicales libres, moléculas que causan daño al aumentar las hormonas del estrés y la inflamación.
5. Zanahorias
Las zanahorias tienen un sabor delicioso que les permite agregarse a muchos platos
Es bueno saber que son una de las mejores fuentes naturales de vitamina E y C, potasio y beta-caroteno , nutrientes que fortalecen los folículos pilosos y las uñas.
6. Almendras
Las almendras son buenas fuentes de proteínas y ácidos grasos omega-3 que estimulan la producción de queratina en uñas y cabello.
Además, proporcionan minerales tales como magnesio y zinc, que son esenciales para la prevención de estrés, un factor que tiene un impacto sobre la pérdida de cabello.
7. Cerveza
La cerveza es una de las mejores fuentes naturales de silicio, un mineral que ayuda a aumentar el flujo de sangre al cuero cabelludo para estimular el crecimiento del cabello.
En un estudio que el consumo diario de 10 miligramos de suplemento de silicio puede reducir la fragilidad del cabello y las uñas después de 20 semanas.
sin embargo, no es necesario el uso de estos suplementos como un vaso cerveza aporta más de 10 miligramos de este mineral
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8. Los granos enteros
Los granos enteros son recomendados en la mayoría de las dietas porque que son fuentes de fibra, vitaminas, minerales e hidratos de carbono.
Su alto contenido en vitamina B5 inotisol estimula el crecimiento natural del cabello y fortalece las uñas para evitar que se rompan.
9. Ostras
Esta comida exótica es una de las mejores fuentes de zinc, un mineral necesario para muchos proces biológicas del cuerpo, incluyendo la producción de proteínas.
Se estima que ostras contienen hasta 'a 74 gramos de zinc por unidad, mucho más que alimentos como pollo o carne de res.
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