8 Métodos que te ayudarán a combatir los trastornos del sueño
Tener una buena calidad de sueño es una necesidad biológica . De hecho, incluso si algunas personas no lo saben, juega un papel muy importante para la salud física y cognitiva.
Durante el período de descanso, el cuerpo renueva sus energías y lleva a cabo ciertas tareas que no puede realizar con otra hora del día
Este reposo genera un equilibrio en todos los sistemas del cuerpo y, al mismo tiempo, aumenta la concentración y la eficiencia en todas las actividades del día siguiente.
El problema es que las dificultades para encontrar un sueño completo y reparador son cada vez más comunes porque el estilo de vida moderno y la tecnología interfieren con su desarrollo .
Esto da como resultado cambios abruptos estado de ánimo y otras reacciones corporales que afectan gradualmente la calidad de vida
Afortunadamente, hay varios métodos naturales que, aplicados continuamente, ayudan a hacer frente a estos problemas para lograr un descanso óptimo .
En este Queremos compartir contigo los 8 métodos más efectivos para que puedas probarlos tan pronto como sientas la necesidad.
1. Tome una comida liviana
Comer una comida liviana dos o tres horas antes de acostarse es crucial para un sueño reparador e ininterrumpido.
Hacer comidas demasiado ricas o irritantes puede causar reflujo ácido e indigestión , que se convierte en un obstáculo para el descanso.
Por supuesto, tampoco es aconsejable irse a dormir sin cenar, ya que sentirse hambriento también puede ocurrir durante la noche .
2. Use la habitación solo para descansar
La asociación mental de la habitación con el sueño es crucial para sentir la necesidad de dormir tan pronto como sea el momento adecuado.
Es esencial evitar el uso de la habitación para realizar actividades asociadas con el trabajo o fuera del descanso
3. Cree un ambiente perfecto en la habitación
El ambiente de la habitación tiene una conexión muy estrecha con la facilidad de obtener un sueño óptimo y reparador.
Tenga una habitación agradable, use las fundas de almohada adecuadas y evite las fuentes de luz son todos factores apropiados para inducir al cuerpo a descansar.
Por lo tanto, es apropiado liberar este espacio de elementos disruptivos, malos olores o cualquier otra cosa que pueda dañar una atmósfera de la relajación.
4. Establecer una rutina de sueño
Tener un horario fijo para irse a dormir y despertarse es un muy buen hábito para combatir los problemas del sueño.
El cuerpo se adapta a los horarios impuestos gradualmente y, con el tiempo , expresa el deseo de dormir a horas establecidas.
Por supuesto, para que esto funcione bien, es necesario ir a dormir sin distraer elementos como la televisión o el teléfono.
5. Evita las siestas largas
Demasiado sueño durante el día puede ser un problema real para descansar cuando llegue el momento .
Si una siesta no está contraindicada en la noche lo ideal es no exceder los 20 minutos.
6. No use sustancias estimulantes
El consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y café proporciona al cuerpo una amplia variedad de sustancias estimulantes que mantienen el cerebro en alerta.
Por razones obviamente, se convierte en un problema dormir bien, ya que el cerebro permanece activo y no recibe las señales que le indican que debe descansar.
7. Evite el ejercicio extenuante en la noche
La práctica del ejercicio de alta intensidad tiene muchos beneficios para el peso corporal y la salud, pero no se indica a altas horas de la noche.
El esfuerzo que implica, sumado al estímulo que causa en el cerebro, genera una serie de dificultades para dormir en el momento adecuado .
se recomienda para lograr en otros momentos del día, al menos 5 horas antes de ir a
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8. Consumir remedios naturales
remedios ricos en triptófano, un aminoácido esencial, aumenta la producción de melatonina en el cuerpo para combatir el insomnio y otros trastornos del sueño.
La decisión tiene un efecto sedante en el nivel físico y mental, así como fomentar la relajación del cuerpo para que se apoye sin problemas
Entre estos encontramos remedios.
- infusión de cáscara de plátano
- la leche caliente
- La infusión de valeriana
- frutas secas
- abeja de la miel
- manzanilla infusión
siempre tienen problemas para dormir? Pon en práctica estos consejos todos los días y descubre que son muy útiles para mejorar la calidad del sueño.
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