8 Alimentos que son importantes para comer para tener un corazón sano
Tener una dieta balanceada no solo se hace para preservar la figura de uno; esta es una de las ventajas obvias, pero lo importante es cuidar nuestra salud y nuestro corazón .
Por lo tanto, recomendamos una dieta adecuada para estimular el buen funcionamiento de los órganos.
Este artículo está dedicado especialmente a aquellos alimentos que, gracias a sus propiedades, son ideales para mantener un corazón sano .
1. Las tuercas
con sus altos niveles de ácidos grasos omega-3, nuez desempeña un papel cardioprotector .
Es rico en minerales como el zinc, el cobre, potasio, magnesio, fósforo y vitaminas B tienen una buena dosis de omega-3 es un excelente anti-inflamatorio, antiarrítmico y antitrombótico .
también es rico en arginina, un aminoácido que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial alta Las grasas saturadas nutritivas ayudan a reducir el colesterol malo y aumentan el bueno .
Se recomienda comer esta nuez al menos 3 veces por semana, máximo 30 g Es mejor evitar el consumo excesivo porque tiene un alto porcentaje calórico .
2. Frijoles para la salud del corazón
Proporcionan al cuerpo ácido fólico, una vitamina que ayuda a reducir la homocisteína en la sangre (un aminoácido que influye en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular).
Legumbres en general, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca . Son una excelente fuente de proteínas y fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Los frijoles son ricos en vitamina D, hierro, potasio, magnesio y calcio, hace la comida correcta para incluir en su dieta balanceada.
3. La manzana
La manzana es una fruta recomendada para tener un corazón sano . Es rico en fibra, vitaminas A y C, flavonoides y calcio. También tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
El consumo diario reduce el colesterol malo , debido a su alto contenido de pectina (favorable para el metabolismo del colesterol.)
4.
chocolate El chocolate negro contiene una serie de propiedades que harán mucho bien a su salud mental y física.
El cacao contiene flavonoides , lo que hace el útil promueve una circulación sanguínea estable, previniendo ataques cardíacos.
Actúa como un antioxidante, por lo que ayuda a fortalecer nuestro cuerpo. Su alto contenido de hierro lo convierte en un alimento ideal para prevenir enfermedades como la anemia. Que a su vez promueve la producción de glóbulos rojos
Es importante tener en cuenta que el chocolate ayuda a reducir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno . Aunque se recomienda consumirlo de forma moderada.
5. Salmón
El salmón es más que un alimento nutritivo. Es rico en vitaminas B y minerales como selenio, calcio y magnesio.
Se considera que es beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio debido a su contenido de omega-3. C e, que ayuda a estabilizar la presión arterial y prevención de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Con un contenido Omega-3 que cumple una función de anti-inflamatoria en el cuerpo y su a su vez evita el dolor en las articulaciones . También brinda beneficios de salud mental ya que reduce drásticamente la depresión.
6. Aceite de oliva
Use este ingrediente en sus platos para reducir el riesgo de embolia y ataques cardíacos
El aceite de oliva ayuda a prevenir envejecimiento de las células, tiene propiedades anti-inflamatorias y es un excelente antioxidante .
Contenido de ácido oleico (grasa monoinsaturada que beneficia a los vasos sanguíneos), que reduce los niveles de colesterol malo (LDL) controle la presión arterial y prevenga la enfermedad cardíaca
Es necesario almacenar el aceite de oliva en un frasco de vidrio oscuro para proteger el líquido del sol.
7. Vino tinto
El vino tinto funciona como un antioxidante, importante para prevenir enfermedades cardiovasculares . Esta bebida, ingerida en cantidades moderadas, sirve como antiinflamatorio, protege las arterias y reduce el colesterol malo .
8. Naranja
Orange, además de ser rico en vitamina C, contiene altos niveles de flavonoides, importante para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares .
Fibras estimulan la eliminación de toxinas y grasas. Además, esta fruta es buena para mejorar la circulación sanguínea y estabilizar la presión arterial.
Como puede ver, hay muchos alimentos que puede incluir en su dieta diaria para proteger su corazón.
Por supuesto no deberías abusar de dos porque puede ser contraproducente. Especialmente para aquellos cuyo consumo excesivo causa un exceso de peso
En el caso de la naranja, por ejemplo, ofrece suficientes beneficios para tomar una bebida todas las mañanas. Lo mismo es posible con tomar una manzana todos los días.
También es bueno para el aceite de oliva, que se recomienda incluir en la dieta diaria, para preparar o dar sabor sus preparaciones
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