Los 7 mejores fuentes de carbohidratos para la pérdida de peso saludable
a pesar de su mala fama, algunos carbohidratos pueden tener muchos beneficios para nuestra salud, ya que nos aportan energía y ayudan a eliminar la grasa acumulada.
durante muchos años, se pensaba que los carbohidratos eran el enemigo número uno celleux de que a través de los alimentos, tratando de luchar contra el exceso de peso.
Pero con el tiempo, hemos demostrado que este idea era falsa y que, por el contrario, consumo podría ayudar a lograr la meta .
Si bien algunas fuentes no saludables tales como harinas refinadas pueden sabotear los esfuerzos de pérdida de peso alimentos como granos enteros proporcionar beneficios interesantes.
De hecho, muchos nutricionistas están de acuerdo en que este tipo de nutrientes es requerido por el cuerpo para la producción y el control de los niveles de azúcar en energía.
Además, para disfrutar de ella, es esencial para aprender a incorporarlos en nuestra dieta , y saber diferenciar las fuentes saludables.
que algunos no saben todavía, vamos a compartir con ustedes la mejor 7 .
avena
Considerado uno de los alimentos más completos desde un punto de vista nutricional, la avena es una excelente fuente de hidratos de carbono que ayudan a bajar de peso.
contiene una cantidad significativa de fibra soluble, un nutriente que se disuelve después del consumo y aumenta el gasto de energía en el cuerpo.
también mejora la actividad del sistema digestivo, facilitando la eliminación de toxinas y grasas retenidas en el sistema.
Del mismo modo, su consumo regular se vincula con una menor tendencia a la acumulación de grasa abdominal que, entre otras cosas, podría aumentar el riesgo cardíaco
Visita este artículo. ¿Por qué consumen avena todas las mañanas?
2. pasta integral
Introducir algunas porciones de pasta integral en su dieta le permite disfrutar de varios platos, deliciosos y sobre todo saludable.
Sin embargo, es principalmente una fuente de hidratos de carbono que se consume con moderación, reducir la acumulación de grasa en las caderas.
una pequeña porción proporciona 200 calorías después de la cocción, que pueden combinarse con verduras y carnes magras para una comida perfecta.
3. Habas
Los frijoles contienen muchos buenos nutrientes esenciales para el corazón y la salud digestiva.
su consumo de fibra ayuda a control de los niveles de colesterol durante su participación en la regulación del proceso digestivo.
que aumentan los niveles de energía del cuerpo y proporcionan ricos cantidades de proteínas y hierro para optimizar el entrenamiento físico.
, además, contienen pocas calorías y proporcionan un efecto saciante que dura más largo como otras fuentes de hidratos de carbono.
4. Las semillas de trigo
semillas de trigo se han vuelto muy populares en los últimos años, ya que son parte de la dieta de los vegetarianos-do-s y la comida sana aficionados.
Este alimento es una fuente importante de las proteínas de hidratos de carbono, fibra, minerales y vegetales de alta calidad.
Su consumo promueve la conversión de alimentos en energía, aumentando el metabolismo con el fin de obtener la pérdida de peso eficaz.
5. Los plátanos
Muchos -su celleux es quien pierda las maravillosas propiedades de plátanos haciéndoles creer que son engorde debido a su contenido de azúcar, carbohidratos y calorías.
Sin embargo, hoy en día se reconoce que esta fruta es muy saludable para todos los tipos de alimentos porque contiene fibra y almidón resistente, un tipo de almidón que se digiere por completo en la dieta.
prolonga la sensación de saciedad
, aumenta los niveles de energía y ayuda a mejorar los procesos digestivos
6. Quinua La quinua es un "súper alimento" que se ha hecho famoso en todo el mundo. Y no solo representa una fuente saludable de carbohidratos: también contiene proteínas esenciales y aminoácidos que ayudan a desarrollar músculo magro
.
Introducido constantemente en su dieta, acelera el metabolismo, aumenta la quema de calorías y promueve la pérdida de peso
También optimiza el gasto de energía, mejorando la productividad física y mental durante el día
Visita este artículo: Cómo prepararse leche de quinoa? Descubra la receta y sus beneficios
7. Cebada Las fuentes completas de carbohidratos como la cebada son ideales para
los antojos de bocadillos satisfactorios.
Se convierten fácilmente en "combustible" para el cuerpo y reducen el riesgo de altibajos
La cebada es muy baja en calorías y se puede agregar fácilmente a ensaladas, sopas y aperitivos
Como acabas de notar, no todas las fuentes de carbohidratos representan no es una mala elección para su dieta de adelgazamiento
Reduzca la fructosa para perder peso más fácilmente
Como no todas las frutas tienen la misma cantidad de fructosa, si nuestro objetivo es perder peso, tendremos que optar por las que tengan la menor cantidad. Cuando leemos artículos que nos dicen la manera de perder peso fácilmente, nos encontramos frente a una infinidad de diferentes teorías. Algunos hablan de contar calorías mientras que otros culpan a la grasa por ser el gran culpable de tener sobrepeso.
6 Comidas livianas que puedes comer antes de dormir
En la búsqueda de un peso saludable y equilibrado, muchas personas se abstienen de comer antes de acostarse por la noche. que tienen un fuerte deseo de hacerlo Si bien es cierto que durante el período de descanso el metabolismo es más lento, no es recomendable acostarse con hambre Esto puede llevar a comer en exceso, trastornos de la alimentación y, a veces, síntomas digestivos que evitan el sueño reparador.
