7 Ejercicios simples para quemar grasa abdominal
Una dieta deficiente y la vida demasiado sedentaria son los dos enemigos principales de nuestra área abdominal .
Si no le prestas atención a estos dos parámetros, no podrás tener una figura delgada y deshacerte de tus pequeñas cuentas
Afortunadamente, no tienes que ir al gimnasio todos los días o seguir una dieta drástica para obtener buenos resultados.
Si adoptas un plan de dieta equilibrada y que realice algunos pequeños ejercicios en casa, podrá remodelar poco a poco esta zona de su cuerpo para obtener la apariencia que desea.
En este artículo, compartiremos con usted 7 ejercicios que puede integrar en su rutina deportiva para trabajar específicamente en su área abdominal.
Tenga en cuenta que solo alcanzará sus objetivos si trabaja con las tres partes que componen su cuerpo: la parte superior, la parte inferior y las laterales.
1. El ejercicio de revestimiento
Con esta posición de revestimiento, llamada tablón, podrá trabajar todos los grupos musculares de su cuerpo, incluidos sus abdominales.
Es un ejercicio de resistencia física que colocará prueba tu equilibrio, tu concentración y tu fuerza.
¿Cómo realizarlo?
- Acuéstate sobre tu estómago, sobre una pequeña estera de yoga, luego presiona sobre tus antebrazos y sobre la punta de sus pies
- Sus caderas deben estar ligeramente elevadas, su espalda recta y su cuello relajado
- Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos, luego descanse
- Realice 3 series de este ejercicio
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2. El curl abdominal
El curl abdominal es una forma muy sencilla de realizar los clásicos abdominales, porque permite trabajar bien los músculos del vientre sin solicitar las piernas.
Cómo hacerlo
- Extiende tu espalda solo sobre un banco o una superficie elevada, con las manos detrás del cuello
- Mantén las piernas firmes en el suelo y levanta la parte superior del torso, mientras contraes tus abdominales.
- Regresa suavemente a tu posición inicial y completa 12 repeticiones.
- Haz al menos 3 series de ejercicios por sesión.
3. Flexiones
Los ejercicios de flexión de piernas requieren más resistencia que el ejercicio anterior, pero son muy efectivos para adelgazar el vientre y los muslos.
Recomendamos que los haga en una silla o un objeto elevado, de modo que toda su fuerza ejerza presión solamente en la parte inferior de su abdomen
¿Cómo hacerlos?
- Siéntese en el borde de una silla o banco, inclinando la espalda y estirando las piernas
- Luego comience flexionando las rodillas y moviendo los muslos hacia el abdomen
- Mantenga los muslos bien contraídos durante todo el ejercicio y pruebe 8 y 10 repeticiones
- Complete 3 series de este ejercicio
4. La elevación de las piernas
Hay muchas maneras de realizar levantamientos de piernas para fortalecer su cuerpo durante su rutina diaria de ejercicios.
Sin embargo, para este programa, le ofrecemos uno especial que le permitirá para fortalecer tus muslos, pero también tus nalgas y tu abdomen
¿Cómo realizarlo?
- Acuéstate en un pequeño colchón, con tus dos brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de tus manos apoyadas en el suelo.
- Estira las piernas y levántalas sin doblar las rodillas.
- Intenta levantarlos tanto como puedas, luego baja silenciosamente.
- Completa 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio
5. Abdominales laterales
Los abdominales laterales son ejercicios que pueden ayudarlo a tonificar su vientre y reducir la grasa acumulada en su cintura.
Realizarlo con frecuencia le permitirá darle forma a su figura. para fortalecer todos los músculos de esa zona de su cuerpo.
¿Cómo hacer?
- Lie en una pequeña estera de yoga, con las manos en el cuello y las piernas extendidas.
- Doble la rodilla derecha y levántelo lateralmente hasta que toque el codo izquierdo
- Regrese a la posición inicial, luego realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda
- Mantenga los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. Haga 15 repeticiones de este ejercicio para cada lado
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6. Estiramiento abdominal
Estire su cuerpo tocando la punta de los pies con las manos requiere su estómago se contraiga, lo que le permite dar forma a su cintura con facilidad.
En vez de hacer de la manera tradicional, le sugerimos que lo alargue para aumentar su intensidad
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre su espalda, estire las piernas para que formen un ángulo recto con su tronco, luego extienda la brazo de la misma manera, para que sus hombros estén ligeramente separados del suelo
- Ahora trate de tocar la punta de sus pies con los dedos, manteniendo los abdominales apretados.
- Mantenga esta posición durante 10 a los 15 segundos, luego descansa.
- Haz 3 repeticiones de este ejercicio
7. El lado con pesas
Para completar esta rutina de ejercicios en casa, le sugerimos que tome una pesa en cada una de sus manos, y darse cuenta de estos ejercicios laterales y oblicuos llamados.
¿Cómo hacer?
- Put te levantas, extendiendo ligeramente los pies y manteniendo la espalda recta. Tome una mancuerna en cada una de sus manos y mantener los brazos a los lados.
- Incline su torso por la inclinación a la derecha, a fin de reducir lo más posible su parte superior, sin doblar las rodillas.
- Vuelta a la posición inicial, y luego doblar hacia el lado izquierdo de nuevo.
Puede hacer estas actividades en cualquier habitación de su casa y solo le tomará un tiempo muy corto.
Intente hacerlas todas días, mientras los asocia con una buena dieta . Deberías disfrutar de una panza más plana en poco tiempo.
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