7 Claves para deshacerse de la grasa abdominal en 60 días

La grasa abdominal no desaparece con los días o los meses.
Necesitamos un buen programa y, sobre todo, seguir cada paso con la conciencia de que existe tiene un objetivo claro: perder volumen abdominal

Este objetivo va más allá del aspecto físico. Se trata ante todo de la salud del corazón y de evitar cualquier riesgo relacionado con infarto, diabetes, aumento de triglicéridos ...

Debemos actuar y aquí, en este artículo, proponemos estas teclas que le permitirán ver resultados después de dos meses

¿Motiva a ponerlas en práctica hoy?

1. Ejercicios variados dos veces al día

Si desea perder grasa abdominal en 60 días, el ejercicio aeróbico, como caminar, no será suficiente.

También requerirá programas de resistencia que ejerzan un trabajo en el área del abdomen y la espalda. Por lo tanto, es aconsejable asociarlos entre sí.

Aquí hay algunos ejemplos

Saltar la cuerda y doblar

Nuestras sesiones de ejercicio se establecen en dos momentos del día. Solo toma media hora pero media hora de alta intensidad y dos veces al día.

Es necesario ajustar estos ejercicios a su nivel sin exceder sus límites y sin agotarse.

• Comience su programa en saltando sobre una cuerda durante 5 minutos a paso lento
• Luego haz 5 curvas
• Continúa con la cuerda para saltar, aumentando la intensidad.
• Haz abdominales. Sobre todo, concéntrese en estirar esta área del vientre.

Se recomienda dedicar media hora a estos ejercicios.

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Ciclismo y natación

Por la tarde y cuando termine su trabajo, por ejemplo, puede nadar o montar en bicicleta.

No es necesario ir al gimnasio de deporte si no lo quieres. Lo fundamental es poner un poco de fuerza de voluntad y un poco de imaginación en los programas asociados con los ejercicios.

2. La importancia de mantener una postura recta

Más que un ejercicio, aquí hay una recomendación de gran utilidad para promover la firmeza de su vientre. Tome nota.

• Cuando lo sienta, debe tener la espalda recta.
• Cuando camine, evite que sus hombros avancen y su cuello se incline hacia delante.
• Levanta la barbilla, pon los hombros y la espalda derechos, y descubrirás cómo esta posición te proporciona una actitud más positiva y enérgica.

Tu vientre será mucho más agradable si adoptas este esquema corporal adecuado.

3. Ejercicio del Puente del Vientre

Simple y efectivo. Le aseguramos que no se sentirá agotado cuando lo practique. No es complicado y, sin embargo, al convertirse en parte de tu vida diaria, se convertirá en uno de los más beneficiosos.

• El ejercicio del puente sobre el estómago es simplemente poner las manos y pies en el suelo
  Tal ejercicio obliga al estómago a hacer un esfuerzo para sostenerlo y estabilizarlo. Hay una tremenda tensión y resistencia que deberá mantenerse durante 2 minutos.
• Motive a practicarlo 3 veces al día

Descubra: cómo reducir el consumo de carbohidratos para perder grasa corporal

4. Piña y papaya

Ya conocemos los programas físicos que le permiten perder peso. Ahora es importante conocer los consejos que deben introducirse en nuestra dieta.

Comience el día con una ensalada natural a base de piña, papaya y las semillas de chía. Tal un plato sabroso y saludable promover la digestión, lucha contra la inflamación y promover la pérdida de grasa abdominal.

5. Sí frutas y verduras violeta o rojo carmesí

Todo el color violeta comida es muy rica en antocianinas, un tipo de antioxidantes para impulsar fabulosa regular el metabolismo y controlar el nivel de grasas en nuestro cuerpo.

Tomar nota de los alimentos que usted puede necesitar ayuda:

• uvas
• berenjena
• arándanos o arándanos
• repollo rojo de remolacha

6. Piense en la AGM (ácidos grasos monoinstaturés)

Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas son maravillosos para "atacar" la grasa abdominal.

Además de promover nuestra salud cardiovascular, son saciantes y muy enérgico. En los ejemplos que desea?

• Abogados aceite de oliva, aceite de coco y aceite de hígado de bacalao
• salmón frutas secas (nueces y pistachos )
• Sardinas
• Tofu

7. Sí a los alimentos altos en fibra insoluble para combatir la grasa abdominal

Las fibras vegetales nos ayudan a sentir saciedad y nos impiden los refrigerios entre comidas. Además, reducen el colesterol malo y la lucha contra el estreñimiento

Así que empiezan a introducir algo de fibra más insoluble en su dieta

Para ello, por favor utilice: ..

• verduras (brócoli, acelgas, zanahorias crudas, espinacas crudas, espárragos, remolacha, alcachofas, calabaza)
• Las legumbres (lentejas, garbanzos)
• cereales (avena, centeno)
• desde el pop -corn
• Fruta (manzana, plátano)

3 Ejercicios para fortalecer los músculos de tus brazos

Tener un mínimo de fuerza en los brazos es esencial para llevar a cabo muchas tareas diarias. La fuerza de estas extremidades están determinadas por su masa muscular; por esta razón, es necesario fortalecerlo constantemente. Por otro lado, la fuerza no es el único factor que influye en la búsqueda del fortalecimiento muscular de los brazos, otros factores importantes también son determinantes como el tono muscular ¿Qué es el tono muscular?

(Perder peso)

5 Ejercicio efectivo para perder barriga en casa

Una de las partes más difíciles del cuerpo para derretirse y tonificar es ciertamente la barriga. Desafortunadamente, es también una de las áreas donde el aumento de peso es más visible y donde la grasa tiende a acumularse, debido a una mala alimentación y una mala higiene de la vida. ¿Sería posible deshacerse de estos bultos antiestéticos sin salir de casa?

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