7 Cosas sobre el desayuno que necesita saber
¿Sabía que, al igual que otras comidas del día, el desayuno debe ser variado y contener diferentes grupos de alimentos? Debe incluir proteínas, fibra y vitaminas.
El desayuno es una de las comidas principales del día y, aunque algunas personas prefieren ignorarlo, es fundamental comenzar el día de buen humor mientras es productivo
Su consumo diario previene la pérdida de energía que sufre el cuerpo durante el período de descanso, mientras que proporciona los nutrientes necesarios para que sus sistemas funcionen de manera óptima.
de hecho, se ha demostrado que es crucial en la activación del metabolismo y para mejorar el rendimiento físico y mental.
Sin embargo, muchos siguen a abandonar sus hogares estómago vacío o en su defecto, después de haber comido alimentos inadecuados a esta hora del día.
por lo tanto, es esencial para acerca de sus beneficios, cómo llamar y por qué es tan importante la adopte como un hábito
En este sentido, no Queremos compartir contigo 7 detalles interesantes que debes tener en cuenta hoy.
Previene la obesidad
La gente que suele almorzar suele estar menos ansiosa por la idea de Comer , en comparación con aquellos que no desayunan o que consumen algo de mala calidad.
De manera similar, existe un mayor riesgo de tener sobrepeso y obesidad cuando el desayuno es raro o inexistente
Esto es porque sus nutrientes son esenciales para mantener el metabolismo activo , que es crucial para un buen gasto de energía.
Además, su consumo disminuye aperitivos sucesivas, que a menudo conducen a la ingesta excesiva de calorías, grasas e hidratos de carbono
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2. Debe ser variado
Aunque no se trata de tener un menú refinado para cada día, los nutricionistas aconsejan no caer en la rutina.
Los almuerzos y cenas a menudo se preparan con ingredientes variada, mientras que todos tendemos a consumir el mismo desayuno.
El problema es que limita su calidad nutricional y, a veces, esa es la razón por la que muchos prefieren ignorar
el ideal es que contiene una variedad de fuentes.
- proteína
- fibra
- antioxidantes
- Vitaminas y minerales
- ácidos grasos omega 3
3. Se necesitan al menos 20 minutos
Comer con envidia es uno de los hábitos que pueden afectar los beneficios del desayuno y de cualquier otra comida principal.
Un desayuno no significa tomar una comida café con galletas y huir en el trabajo.
Este es hacer comidas completas desde un punto de vista nutricional, y dedicar entre 20 y 30 minutos para consumir.
Ser tener prisa no solo aumenta la tendencia a tomar malas decisiones dietéticas, sino que también puede influir en el desarrollo de problemas digestivos.
4. Es bueno dividirlo en dos tomas
Se dice que un desayuno de buena calidad debe ser el equivalente al 25% del consumo diario de calorías.
Sin embargo, eso no significa es necesario comer todo a la vez.
se puede imaginar en dos dosis , por ejemplo, un hogar y su lugar de trabajo, a media mañana.
Por otro lado, la primera captura tendrá que ser más consecuente, porque el segundo no debe exceder el 10% de la energía diaria
5. Sirve para controlar el estrés
Aunque muchas personas no lo notan, el estrés y el mal humor durante el día son el resultado de un desayuno pobre en nutrientes.
Pasar demasiado tiempo sin comer causa la disminución de los niveles de glucosa, la principal fuente de combustible en el cuerpo.
Esto no solo implica una baja energía física, sino que también produce irritabilidad, falta de concentración y problemas.
Además, el cuerpo está buscando otras tiendas de energía, y su uso desencadena síntomas que afectan la calidad de vida.
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6. Debe tomarse a la primera hora del día
El consumo tardío del desayuno puede conducir al desarrollo de gastritis y trastornos digestivos.
Se pasa más tiempo entre el momento del despertar y esta comida cuanto más aumenta la ansiedad y la producción de jugos gástricos.
Además, se recomienda encarecidamente comer durante la primera hora después de despertarse.
Si algunas personas tienen dificultades para comer tan temprano lo mejor es acostumbrarse poco a poco.
7. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
Se ha demostrado con frecuencia que un desayuno balanceado de buena calidad nutricional reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
No tome el tiempo necesario para consumir a menudo causa problemas en los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol.
En conclusión, es importante dejar de encontrar excusas para no tener un buen desayuno, todo mañanas
Esta es una comida necesaria para nuestra organización y sus funciones más importantes.
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