7 Alimentos saludables que pueden comer antes de hacer deporte

7 Alimentos saludables que pueden comer antes de hacer deporte

La mayoría de las personas prefieren no comer nada antes de practicar deportes, porque lo hacen para quemar todas las calorías que han acumulado. Esto les parece contraproducente.

Sin embargo, contrariamente a lo que mucha gente piensa, comer ciertos alimentos antes de hacer ejercicio puede ser positivo y mejorar el rendimiento del cuerpo

Por cierto, también te permite obtener aún más beneficios de la práctica de un deporte.

Cuando te embarcas en actividades que van más allá del simple cardio, y que requieren un buen resistencia, es esencial incluir más proteínas en su dieta, así como un poco de grasa e hidratos de carbono.

Estos alimentos no deben ser ingeridos antes de comenzar su entrenamiento, o en el camino el gimnasio

Lo ideal es consumirlos entre media hora y una hora antes de comenzar los ejercicios, para que tu cuerpo tenga tiempo de transformarlos en fuentes de energía.

Si Ya sigues un programa deportivo definido y quieres saber qué puedes comer Antes de comenzar, no te pierdas el resto de este artículo, en el que te daremos 7 alimentos que aumentarán tu rendimiento físico. ¡Te encantará!

1. Jugos de frutas y vegetales

Los jugos de frutas y vegetales son una de las mejores fuentes de energía natural. Pueden estar preparados para mejorar el rendimiento deportivo de su cuerpo.

Estas bebidas son refrescantes y muy bien digeridas por nuestro cuerpo. Permiten que nuestro metabolismo queme grasa con mucha facilidad.

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se puede preparar mezclando las verduras como:

  • espinacas
  • col
  • brócoli
  • perejil
  • apio

también puede agregar frutas como

  • de plátano
  • de manzana
  • de la pera
  • de kiwi
  • de la piña

2. Semillas de Chia

El consumo de semillas de chia se ha vuelto muy popular recientemente. En efecto, estas semillas son ricas en propiedades nutricionales, y traer grandes beneficios para nuestra salud.

Contienen esenciales omega 3 ácidos grasos, fibra, proteína y minerales , que ayudan a fortalecer nuestro cuerpo , al mismo tiempo que le da energía.

Hoy en día, son muy fáciles de encontrar en el mercado y su precio es relativamente económico.

El mejor consejo que podemos darle es no abusar. sobre la cantidad de semillas de chia que ingieres

Una cucharadita en tus batidos, y ¡voilá!

3. Aguacate

Los aguacates son deliciosos y tienen muchos beneficios para nuestra salud en general. Contienen ácidos grasos esenciales, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes, perfectos para cualquier dieta.

Su ingesta calórica es ideal para llevar energía a nuestro cuerpo de forma natural así como para mejorar nuestras funciones físicas y mentales

El consumo diario de un aguacate ayuda a regular los niveles de colesterol en nuestro cuerpo y nos ayuda a perder peso porque es un alimento extremadamente satisfactorio.

4. Huevos

Los huevos no son los enemigos de los regímenes de adelgazamiento y deportes, ya que se ha demostrado que el uso regular es excelente para nuestra salud.

Estos son excelentes fuentes de proteínas, lo que puede estimular la eliminación de calorías innecesarias y su transformación en masa muscular.

Lo ideal es comer en el desayuno, especialmente si está acostumbrado a entrenar por la mañana.

5. Avena

La avena es un alimento que contiene mucha fibra dietética.

Este cereal, considerado el más completo, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y respalda nuestro metabolismo en la transformación de grasa en energía

La avena es muy baja en calorías, pero rica en grasas saludables, lo que les permite proteger nuestro corazón y regular nuestro nivel de colesterol.

6. Frutas secas

Las frutas secas contienen menos agua que las frutas frescas, lo que explica por qué están mucho más concentradas en calorías.

Sin embargo, es esencial especificar que constituyen grandes fuentes proteínas, grasas saludables y antioxidantes, ideales para apoyar una dieta adelgazante

Las frutas secas son a menudo la opción número uno para los deportistas cuando quieren calmar su hambre, porque son muy satisfactorios y eso actúan como una fuente natural de energía.

Su alto contenido de fibra también ayuda a reducir la absorción de carbohidratos, una virtud que hace de estos alimentos los complementos ideales de una dieta saludable para controlar el crecimiento de carbohidratos. nivel de glucosa en la sangre

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7. Yogurt Griego bajo en grasa

Este alimento no solo es bueno para mantener nuestra flora intestinal en perfecta salud, porque también ayuda a estimular nuestra función digestiva y evita la pérdida de control sobre nuestra

Cada porción de yogur griego (170 gramos), proporciona 18 gramos de proteína. Así que esta es una gran opción para cualquiera que quiera optimizar su entrenamiento.

Recuerde eso, en cualquier caso, la motivación es lo más importante en una rutina de entrenamiento.

¡Manténgase disciplinado y constante, y traerá muchos beneficios a su salud, así como a su figura!


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