6 Razones para comer más salmón para mejorar su salud
Es una fuente importante de proteínas, ácidos grasos omega-3 esenciales, vitaminas y minerales que desempeñan un papel fundamental para la salud
Hoy en día, es uno de los pescados más recomendados por los nutricionistas porque su composición es ideal para cualquier tipo de dieta y es una excelente manera de come grasas magras
El salmón puede integrarse con muchas recetas y asociarse con especias u otros ingredientes.
En este artículo, compartiremos contigo las 6 razones por las que deberías come salmón más a menudo
1. Estimula la cardiovascular
Uno de los principales beneficios de salmón es debido a su alto contenido de ácidos grasos omega-3.
Este nutriente es un agente protector para un corazón sano y el sistema cardiovascular, ya que Ayuda a eliminar los lípidos que se acumulan en los vasos sanguíneos, mientras repara los tejidos y regula la presión sanguínea
El consumo de salmón regularmente puede prevenir el endurecimiento arterial, que es uno trastornos que causan ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
Ver también: el 90% de las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir: aquí hay 5 consejos
2. Reduce la inflamación
Hay muchos factores que pueden aumentar la respuesta inflamatoria del cuerpo y generar diversas enfermedades.
Con su alto contenido de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, control de salmón también el proceso inflamatorio.
Como muchas personas saben, las inflamaciones pueden convertirse en trastornos graves como diabetes, artritis o enfermedades del corazón.
Ingerir dos porciones de este pescado a la semana puede ayudar a reducir el dolor del corazón. articulaciones, mientras estimula la producción de tejido cartilaginoso
3. Protege los huesos
El calcio es otro nutriente esencial para el salmón.
Este mineral, combinado con calcitonina, ayuda a mantener los huesos sanos y previene las enfermedades óseas y la fragilidad.
la propiedad del salmón lo hace ideal para mujeres que pasan por la menopausia , ya que sus niveles de estrógeno disminuyen, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis debido a la pérdida de densidad ósea.
4. Ayuda a bajar de peso
Con su alto contenido de nutrientes esenciales, consideramos que el salmón es uno de los mejores soportes para la dieta.
que contiene proteínas magras y grasas, que contribuyen a entrenamiento de masa muscular, mientras elimina el exceso de grasa.
Además, 100 gramos de salmón proporcionan solo 208 calorías y una sensación de plenitud, lo que evita la ingesta excesiva de calorías.
5. Se mejora la función cerebral
Antioxidantes y alta ingesta de ácidos grasos omega-3, tales como DHA (ácido docosahexaenoico) impulsar la actividad del cerebro y sugieren más claramente mientras que la prevención del deterioro cognitivo.
The la ingestión de salmón mejora la moral y disminuye la secreción de las hormonas del estrés, mejora el rendimiento mental.
Por otra parte, omega 3 podría prevenir trastornos cognitivos tales como la enfermedad degenerativa de Alzheimer.
Además, se ha verificado que las personas que lo comen con frecuencia tienen menos probabilidades de sufrir episodios de depresión.
6. Mejora la calidad del sueño
Las personas que tienen dificultades para dormir o trastornos del sueño pueden agregar salmón a su dieta para resolver su problema.
Este alimento contiene triptófano, una sustancia con un efecto sedante que ayuda a dormir mejor y sin interrupciones.
Recomendamos que lea: 6 consejos clave para mejorar la calidad de su sueño con
Contrario al salmón
Aunque esta variedad de peces tiene muchos beneficios, en algunos casos es es mejor no consumirlo porque puede ser contraproducente.
Por ejemplo, si es salado, ahumado o congelado, su alto contenido de sodio puede ser perjudicial para las personas que tienen presión arterial alta o presión arterial alta. agua
Tampoco es aconsejable consumirla en el caso de las dietas biliares debido a un problema de digestión o absorción de grasas.
Por supuesto, personas con alergias o intolerancias pescar debe desterrar al salmón de su dieta. De manera similar, si tiene altos niveles de ácido úrico, controle su ingesta de salmón porque sus purinas empeoran el problema. De este modo, aparte de estos casos especial,
es bueno comenzar a consumir salmón frecuentemente En combinación con una dieta saludable, puede ayudar a mejorar la calidad de vida en muchas áreas de la salud.
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