6 Sorprendentes beneficios de saltar la cuerda como seguramente méconnaissiez
Saltar la cuerda que puede evocar momentos de su infancia, pero la verdad es que este es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que se pueden practicar .
esta sencilla actividad parece ser un juego de niños ¿se puede mantener en buen estado y aumentar drásticamente su fuerza física.
Además, este es el ideal ciertos deportes o programas de complemento ejercicios.
y que ni siquiera tiene que ir al gimnasio, o utilizar máquinas, pesas u otros elementos para lograr buenos resultados.
tiene necesitará una cuerda y desea mover y divertirse.
Saltar la cuerda, el ejercicio cardiovascular
ejercicios cardiovasculares son muy importantes para mantener una buena salud física. En este caso, saltar la cuerda aumenta el ritmo cardíaco, como caminar, correr, hacer subir y bajar escaleras, y el ciclismo.
Este tipo de ejercicio permite que el cuerpo utilizar el oxígeno de manera eficiente, ya que trae todos sus beneficios para el corazón, los pulmones y circulatoria
Ver también:. 8 malos hábitos para la salud de su corazón
Coordinación y movimiento
Si se salta la cuerda cuando era un niño, se debe recordar que este ejercicio requiere la coordinación y movimiento.
- en primer lugar, es aconsejable practicar el juego de pies y los brazos separados.
- Empieza por tomar la cuerda en una mano y unirse a sus dos pies.
- Mover la cuerda de forma rítmica en el lado y saltar cuando se pone más cerca de sus pies.
6 de beneficios saltar la cuerda que quizás no sepas
Saltar la cuerda es simple, económico y trae muchos b ienfaits. Aquí están:
1. tonificar los músculos
Al saltar la cuerda, de todo el cuerpo de trabajo, empezando por el grupo muscular central, la parte superior e inferior.
En la parte superior del bíceps se utiliza y el tríceps para mantener la cuerda moviéndose constantemente. Esta práctica se endurece y tonificar los músculos.
Del mismo modo, los abdominales se contraen por saltos de fuerza.
En los grupos de músculos más bajos, es evidente que el movimiento coordinado de las piernas y la cuerda genera tensión muscular, que tonifica y desarrolla el cuádriceps, las nalgas, el fémur y las pantorrillas
2. Mejorar la circulación sanguínea
El movimiento que se realiza cuando saltar la cuerda tiene beneficios directos sobre el sistema circulatorio.
El corazón funciona de manera efectiva para lograr el bombeo de la sangre por todo el cuerpo. Del mismo modo, le permite circular bien en las arterias, lo que reduce el riesgo de infarto o paro cardíaco.
3. Aumentar la capacidad pulmonar
Al saltar la cuerda, nuestros pulmones se hacen más aire, lo que ayuda en casos de problemas respiratorios.
Del mismo modo, mejoramos nuestra fuerza física, lo que permite más tiempo, sin cansarnos demasiado.
4. la quema de calorías
Saltar la cuerda durante sólo 30 minutos quema aproximadamente 400 calorías y las grasas del cuerpo. Se hace este ejercicio un gran aliado cuando se desea perder peso.
5. Elimina las toxinas
Cuando saltamos la cuerda, expulsamos las toxinas de nuestro cuerpo a través de la transpiración. Esto permite regenerar las células y nuestro cuerpo funciona de manera óptima
6. Evitar el estrés y mejorar la actividad cerebral
Aunque esto no se ha demostrado científicamente, se dice que requiere coordinación para saltar. La cuerda crea nuevas conexiones neuronales.
Además, las endorfinas liberadas durante este ejercicio nos ayudan a relajarnos y aliviar el estrés y la ansiedad.
Esto genera una mentalidad positiva que aumenta la posibilidad de una mejor calidad de vida.
Recomendamos leer los 8 mejores ejercicios para entrenar y aumentar el poder de su cerebro
Consejos para saltar
incluso si saltar la cuerda es un ejercicio fácil, todavía debe tomar algunas precauciones para evitar el impacto en las articulaciones
Al comenzar, lo mejor es hacer algo de estiramiento Comience con saltos suaves y tiempos cortos. Entonces podrás saltar más rápido y por más tiempo.
Si no estás en forma, es normal que te sientas cansado. Mejor para aumentar el tiempo de esfuerzo físico poco a poco a ganar fuerza gradualmente
Otros placa. se puede cambiar la cuerda de saltar y un programa de ejercicio de intensidad baja en mayo. ser ejercicios aeróbicos o pesas livianas. Esto le permitirá saltar la cuerda por más tiempo.
Sin duda, este ejercicio es uno de los mejores que puede hacer o integrar en el programa que ya tiene.
Practicarlo brinda excelentes beneficios, y es por eso que se ha convertido en uno de los ejercicios favoritos para los amantes de la aptitud y los amantes del deporte.
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