5 Desayunos saludables para comenzar el día con energía
El consumo diario de desayunos saludables es uno de los hábitos que nos ayuda a mantener una vida saludable. buen rendimiento físico y mental. Aunque a veces nos olvidamos, esta primera comida del día es uno de los más importantes.
Nutrientes obtenido anteriormente en el día ayudar a "recargar" la energía del cuerpo para realizar una actividad varias veces durante el día
También son esenciales para estimular el metabolismo, que es necesario para mantener un peso corporal estable y saludable.
El problema es que todos mundo no elegir bien los alimentos durante su preparación, o que decidió sustituir el desayuno con un simple café con galletas, falta de tiempo.
por esta razón, nos Quería dedicar este artículo a 5 ideas interesantes para desayunos más variados y más saludables.
¡Tomen nota!
1. Desayuno luz
Si desea "ahorrar calorías", no se salte el desayuno. En lugar de pasar las primeras horas del día con hambre, elige esta opción saciante que le trae sólo 200 calorías.
Ingredientes
- Una elección copa de preparado
- Un sándwich de verduras con pan trigo integral, lechuga, tomate y queso crema
Visite este artículo: Algunos alimentos muy saludables para su desayuno
2. Desayuno antiestrés
¿Tiene un día ocupado de trabajo? ¿Crees que el estrés se apoderará de ti? Por lo tanto, opte por este delicioso desayuno energético, con solo 225 calorías, con propiedades antiestrés.
Sus ingredientes proporcionan nutrientes que promueven el equilibrio de las hormonas de bienestar, que le permiten mantener sus emociones en equilibrio.
Ingredientes
- Una taza de té verde infusión
- Una pera picada
- Un plato de cereal de grano entero con leche de avena
3. Desayuno para un buen rendimiento mental
Si sus actividades diarias requieren un alto nivel de concentración y rendimiento mental, entonces no dude en preparar este desayuno rico en nutrientes esenciales.
Contiene más calorías las opciones anteriores (alrededor de 470), pero es una gran alternativa para aliviar la fatiga por la mañana y el bloqueo mental.
Ingredientes
- un vaso de leche descremada
- un tazón de copos de avena con nueces
- Una manzana o un plátano
4. Desayuno para la salud cardiovascular
¿Su nivel de colesterol es alto? ¿Tienes problemas de presión sanguínea? Si por alguna razón padece problemas cardiovasculares, prepare este delicioso desayuno para cuidar su corazón.
Su alto contenido de fibra dietética, además de sus compuestos antioxidantes, favorece a equilibrio de grasas en las arterias y fortalece el músculo cardíaco.
Ingredientes
- Una taza de té verde infusión
- Una porción de pan integral con atún al natural
- Un puñado de nueces
- Un kiwi picado
5. Desayuno para atletas
Si eres un atleta o estás haciendo actividad física de alto impacto, debes preparar un desayuno con azúcares rápidos para aumentar tu nivel de energía.
Una buena ración de carbohidratos con proteínas y compuestos antioxidantes, le permite mejorar su rendimiento físico realizando estas actividades.
Ingredientes
- Un zumo de naranja
- Una rebanada de pan de trigo integral y jamón serrano
- Un puñado de frutos secos con una cucharadita de miel
¿Por qué no se salte el desayuno?
Muchas personas se saltan el desayuno porque creen que perderán peso. "Ahorrar" calorías parece ser una forma sencilla de perder peso.
Sin embargo, lejos de producir este efecto, no desayunar adecuadamente puede, por el contrario, influir sobre el sobrepeso. Al no obtener suficiente energía, el metabolismo se ralentiza y aumenta la acumulación de grasa en el cuerpo.
En las siguientes horas, por otro lado, aumenta la ansiedad por los alimentos. En consecuencia, esto conduce a un mayor consumo de calorías
Otras consecuencias de no tomar el desayuno son las dificultades.
- de memoria y concentración
- Una sensación de cansancio o somnolencia
- de la ansiedad, el estrés, así como los desequilibrios emocionales
- la reducción de la masa muscular
- el debilitamiento del sistema inmunológico
- problemas digestivos
- deficiencias nutricionales
descubrir: 5 desayunos rápidos, fáciles y saludables
¿Qué puede hacer si tiene poco tiempo para el desayuno?
Para disfrutar de un desayuno equilibrado, saludable y completo, no es no siempre es necesario invertir mucho tiempo , de hecho, sólo tiene que practicar unos sencillos consejos para asegurarse de que siempre tiene éxito.
- 15 de despertador 20 minutos antes de lo normal . De esta manera, puede pasar el tiempo preparando el desayuno.
- Planifique los desayunos semanales. Si escribe lo que va a comer, tendrá todos los ingredientes preparados con anticipación.
- Prepare un batido . Estas bebidas rápidas pueden combinar todos los ingredientes para un desayuno completo y ligero.
¿Te gustaría probar estos deliciosos desayunos? Intente preparar estas opciones rápidas y verá qué tan buenas son para mantenerse con energía.
¿Cuál es el desayuno más saludable?
Los 9 mejores estiramientos para estar en forma
La actividad física trae muchos beneficios para el cuerpo, tanto física como mentalmente A menudo, practicamos varios ejercicios cardiovasculares o de fuerza, olvidando que cualquier sesión de ejercicio debe incluir estiramientos. Realizar ejercicios de estiramiento periódicamente , correctamente, es una de las claves para mantenerse en forma y para recibir beneficios importantes, como demostraremos en este artículo.
Aprender a hacer hypopressifs abdominales para tener un vientre plano
Cuando se trata de perder peso, el área abdominal tiende a ser una de las más difíciles de trabajar, ya que es una de las más la grasa se acumula. durante años, los programas de abdominales están diseñados para reducir a unos pocos centímetros de la cintura y tonificar. Sin embargo, el experto reclamado son el tema que es necesario practicar movimientos aeróbicos y tener una buena dieta para lograr buenos resultados.
