5 Maneras de controlar su apetito y perder peso
Uno de los consejos más efectivos para perder peso es comer menos pero no sentir hambre o ansiedad.
Hambre la mayor parte del tiempo es uno de los primeros pasos hacia el fracaso del régimen y fomenta el consumo excesivo de calorías.
a pesar de todos los esfuerzos que podemos hacer para bajar de peso, por lo que es muy importante aprender para controlar su apetito y superar esta falsa sensación de hambre cuando las tentaciones se cruzan en nuestro camino.
cuando el cuerpo no está acostumbrado a comer de forma saludable y moderada, es probable que nos tiene algunas dificultades para frenar nuestro deseo excesivo de comer.
Afortunadamente, hay una serie de reglas y consejos que pueden ayudar a superar este obstáculo y lograr su objetivo en ningún momento. ¿Quieres conocerlos?
1. Coma lentamente
La complejidad del cuerpo humano es lo que hace que este hábito sea esencial.
Después de comer la comida, los nervios del estómago envían la señal de satisfacción al cerebro, pero la ponen entre 10 y 30 minutos antes
Debido a este retraso, es probable que la persona sienta una mayor necesidad de comer hasta que el cuerpo haya detectado saciedad.
¿Qué es solución?
La mejor manera de evitar estos excesos es tomarse el tiempo para comer bien y masticar la comida correctamente.
Esta simple regla le dará al cerebro suficiente tiempo para enviar las órdenes de satisfacción y así, facilitar el digestión.
Ver también: 7 consejos para un buen tránsito intestinal y una buena digestión
2. Coma antes del hambre
Comer sin alimentos durante mucho tiempo causa una sensación incontrolable de hambre que lo lleva a la "venganza" tan pronto como no puede tomarlo.
Exceso de comida genera una sensación de plenitud y aumenta los niveles de insulina, lo que hace que el cuerpo esté más cansado
¿Cuál es la solución?
En lugar de desesperar porque tienes hambre, es recomendable comer varias porciones de comida varias veces al día.
Por supuesto, necesita comer alimentos saludables y ricos en nutrientes.
Le ayudará a reducir el apetito y mantener el metabolismo activo, lo que mejorará la capacidad del cuerpo quemar grasa
3. Duerma bien
Muchas personas no conocen el vínculo entre la calidad del sueño nocturno y la capacidad de controlar el hambre.
La falta de sueño aumenta el deseo de comer pasteles, grasas y otros alimentos. carbohidratos
Además, esto puede conducir a graves problemas de salud a mediano o largo plazo.
Durante las horas de sueño, el cuerpo secreta una hormona conocida como leptina, que actúa sobre insulina para quemar grasa y sentirse más lleno.
Si no duerme lo suficiente, los beneficios de esta sustancia no se activan y la ansiedad es mayor.
¿Es la solución?
Tienes que organizar tu horario de sueño para dormir entre 7 y 8 horas al día sin interrupciones.
4. Aumentar el consumo de agua
Más de la mitad de las personas que sufren de deshidratación debido a la pequeña cantidad de líquidos saludables que consumen.
Debe tenerse en cuenta que este estado tiene efectos adversos para la salud y podría incluso hacernos creer que tenemos hambre, mientras que este no es el caso.
la falta de hidratación genera una sensación de cansancio y falta de energía, que puede conducir a comer en exceso.
¿Cuál es la solución?
Beba una buena cantidad de agua al día y tenga en cuenta la que contienen las frutas y verduras.
Le recomendamos que lea: 5 maneras deliciosas de cambiar la forma de beber de agua!
5. Preste más atención a las calorías líquidas
El cuerpo tiene el poder de digerir líquidos más rápido que los sólidos
El problema es que muchas personas piensan que estas bebidas son inofensivas y que pueden eliminar tan fácilmente como el agua
Es obvio que tienen un efecto negativo que puede alterar el funcionamiento normal del metabolismo, porque son ricos en azúcares
¿Cuál es la solución?
Limitador su consumo de productos lácteos, bebidas deportivas y todo tipo de refrescos
En cambio, es bueno aumentar su consumo de agua, té y jugos naturales.
Siguiendo estos simples consejos y siendo perseverante en su dieta, verá los resultados en unos pocos días.
Lo más importante es no darse por vencido y eliminar todos los obstáculos que conducen al fracaso. ¡Comienza ahora!
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