10 Alimentos que nos ayudan a ser más felices
La serotonina (hormona de la felicidad) y la endorfina (responsables de reducir el estrés y aumentar el placer) son sustancias cuya misión es darnos una sensación de alegría y bienestar.
Por un lado, ayudan mucho a regular el sueño y controlar el estrés, y podrían no entrar en nuestro cuerpo sin la ayuda de triptófano.
por otra parte, son los hidratos de carbono que proporcionan la sustancia en el cerebro y producen una sensación de placer.
por esta razón, nos recomendarás estos 10 alimentos que ciertamente mejorarán tu estado de ánimo:
1. Peces
Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, las personas con bajos ácidos grasos omega-3 tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión y cambios de humor.
el nutriente debe ser consumido porque nuestro cuerpo no lo produce por sí mismo, y lo encontramos principalmente en el pescado.
Es por eso que se recomienda el pescado para reducir los síntomas de la depresión y la falta de dormir
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2. Cerezas
Además de ser un activador de serotonina, las cerezas producen endorfinas, dopamina y norepinefrina en el cuerpo. Estas sustancias reducen la irritabilidad, mejoran el sueño y aumentan la tolerancia al dolor.
3. Nueces
Un bajo nivel de selenio puede causar irritabilidad, insomnio y depresión . Por lo tanto, se recomiendan nueces para aumentar el buen humor, ya que contienen una gran cantidad de este químico.
4. Alimentos ricos en vitamina B12
En general, las vitaminas B contribuyen significativamente a la mejora del estado de ánimo , pero la vitamina B12 se distingue por las siguientes funciones:
- Es aumenta la energía
- Reduce la fatiga o agotamiento
- regula el sistema nervioso
- aumenta la energía física, emocional y mental
- que estimula la serenidad mental,
los siguientes alimentos , además de ser rica en vitamina B12, son una fuente de zinc, hierro y cobre, elementos que también influyen en el estado de ánimo:
- las almejas y ostras
- ternera
- hígado
- queso
- Egg
5. Plátanos
El plátano está lleno de nutrientes y fibra, rico en minerales y proporciona al cuerpo un excelente suministro de energía.
Contiene triptófano. es un complemento de la producción de serotonina, que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso
Reduce los niveles de colesterol y los calambres musculares. Es un antiácido natural y reduce la presión arterial
6. Alimentos picantes
Los alimentos picantes contienen una buena cantidad de una sustancia química llamada capsaicina.
Cuando están en contacto con las papilas gustativas, envían señales al cerebro que generan endorfinas. Y así, esto causa un euforia y energía.
La capsaicina también se relaciona con la eliminación de las células cancerosas y disminución del dolor neuropático.
7. Chocolate
Chocolate estimula la producción de endorfinas en el cuerpo y aumenta la serotonina en el cerebro.
contiene teobromina, que produce un efecto similar a la cafeína, fomentar rendimiento, vitalidad y felicidad.
Recuerde que el consumo de este alimento debe ser moderado, ya que puede causar problemas de adicción, aumentar la ansiedad y causar otros trastornos, como el sobrepeso.
8. Pineapple
Ya que contiene compuestos que estimulan la producción de serotonina, por lo tanto, piña funciona como un estimulante de bienestar físico y emocional.
Ayuda a mejorar la concentración y eliminar insomnio. Por otra parte, es un anti-inflamatorio, un malestar que provoca inevitablemente el mal humor
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9. Alimentos ricos en zinc
La deficiencia de este mineral puede provocar depresión y baja tolerancia al estrés
Los alimentos que contienen zinc ayudan a absorber las proteínas y los carbohidratos energía en nuestro cuerpo
Algunos de los alimentos que contienen este mineral son.
- chocolate
- Cacahuetes
- calabaza y sus semillas
- hígado
- espinaca
- Mushroom
- leche y productos lácteos
- Cereales completos
- Leguminosas
10. Pasta
Los alimentos que contienen hidratos de carbono ayudan a equilibrar el estado de ánimo y la pasta son muy representativo de este grupo.
Permite la digestión apropiada, proporcionan beneficios nutricionales y para promover el rendimiento físico.
pasta también reducir el colesterol, proporcionan una buena cantidad de fibra en el cuerpo y ayudar a regular el azúcar en sangre.
una ingesta equilibrada de estos alimentos, combinada con un alimentación saludable y actividad física diaria , por lo que le ayudará a sentirse lleno y feliz .
Sin embargo, si ninguno de estos alimentos mejora su estado de ánimo, lo mejor es buscar ayuda profesional.
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