5 Hábitos matutinos que pueden engordar
Para evitar el sobrepeso u obesidad, debemos seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicios diarios de acuerdo con nuestras necesidades.
Estos dos factores clave afectan la actividad metabólica y hormonal , influyendo positivamente en su capacidad para eliminar el exceso de grasa.
Sin embargo, a veces aunque tenemos buenos hábitos, no vemos resultados positivos y, de hecho, notamos que hemos ganado algunos kilos de más.
Esta situación produce una sensación de frustración que, en varias ocasiones, puede hacernos abandonar la idea de llevar una vida sana
Entre otras cosas, a menudo descuidamos estos buenos hábitos matutinos que consideramos inofensivos, pero que en realidad pueden conducir a un ligero aumento de peso.
Aunque no siempre somos conscientes de esto, estos hábitos Los estudios pueden ser el gran obstáculo para alcanzar nuestro peso ideal
¡Descúbrelos a todos!
1. Omitir desayuno
Durante mucho tiempo, se pensó que no desayunar era una forma de "limitar las calorías" para lograr una reducción significativa en el peso.
Sin embargo, este mito tiene fue contradicho hace unos años y actualmente sabemos que esta primera comida es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo .
Por lo tanto, las personas que se saltan el desayuno, o lo reemplazan con opciones de baja calidad nutricional, tienden a aumentar su peso corporal
- El desayuno es la comida principal del día y no debe reemplazarse por un café simple con algunas galletas.
- Debe contener fuentes de carbohidratos, fibra y aminoácidos
- Su ingesta calórica total es el 25% de las necesidades diarias del cuerpo
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2. Horarios de desayuno
Es importante aprender a respetar los horarios de alimentación de nuestro cuerpo. Aunque podemos variar de vez en cuando, idealmente, desayunamos sin mucha demora después de despertar.
El cuerpo necesita fuentes de energía para mantener el funcionamiento óptimo de sus órganos principales y, bueno, tiene algunas reservas, muchas tienden a disminuir durante los períodos de descanso.
Por otro lado, cuando el estómago se siente vacío, aumenta la segregación de los jugos ácidos y produce una respuesta inflamatoria .
- Para evitar esto, lo ideal es tomar el desayuno desde la primera hora después de levantarse.
- Además, antes de desayunar, y unos minutos después de levantarse de la cama podemos consumir una bebida saludable como agua caliente con limón o infusiones
3. Comer productos industriales
Los aperitivos industriales han invadido el mercado con el pretexto de ser un refrigerio "saludable" para calmar el hambre que generalmente aparece a media mañana.
Aunque algunos productos son buenos, la mayoría contienen adiciones químicas, azúcar y otros componentes que nos hacen gordos.
Si nos tomamos unos minutos para revisar la tabla nutricional, podemos darnos cuenta de que contienen muchas calorías y grasa
- Trate de evitar los productos empacados y opte por alternativas orgánicas como frutas, verduras o yogurt natural.
- También podemos comer un puñado de nueces o un batido casero, sin agregar crema o hielo
4. Demasiado sueño
Un estudio publicado en 2014 sugirió que las personas que duermen 10 horas o más por día tienen más probabilidades de sufrir un aumento en su índice de masa corporal.
Si bien no es bueno dormir menos de 7 horas, permanecer en la cama demasiado tiempo podría ser la razón por la cual el cuerpo está luchando por eliminar las grasas .
- Se logra un buen descanso con un período de sueño de 7 u 8 horas al día sin interrupciones.
- El tiempo que pasamos durmiendo demasiado podría usarse para lograr buenos hábitos, como hacer ejercicio.
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5. Baja humedad
Aunque parece que no tiene nada que ver con eso, la hidratación matutina es una de las prácticas esenciales para ayudar a que su metabolismo funcione de la mejor manera posible.
Bebe poco agua, o incluso no beber agua, ralentiza los procesos del cuerpo responsables de eliminar las toxinas y quemar grasas .
- Es aconsejable comenzar el día con tomando un vaso de agua caliente, preferiblemente con limón
- También puede optar por una infusión de plantas o agua con miel.
- Además, después del desayuno, y durante la mañana, es aconsejable beber de 3 a 4 vasos de agua.
¿Ha identificado uno o más de los hábitos mencionados en este artículo? Si este es tu caso, ahora sabes por qué estás subiendo de peso incluso si sigues otros buenos hábitos.
Intenta corregir los errores que cometes y aprovecha la mañana para darle un impulso a tus tareas
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El desayuno no debe reducirse a una taza de café, sino incluir buenos nutrientes para proporcionarnos energía para que podamos enfrentar el día de una manera óptima
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El ejercicio físico es uno de los mejores hábitos que uno puede adoptar para mantener un peso estable y una buena salud física y mental. El deporte aumenta el gasto de energía del cuerpo y nos permite deshacernos de una gran parte del exceso de calorías que a menudo son la causa del sobrepeso. Además, ayuda a mantener los músculos y las articulaciones en buenas condiciones haciéndolos más y más resistentes.
Los 6 mejores ejercicios para combatir el estrés diario
El estrés es un trastorno muy común en la población, y proviene de una serie de reacciones químicas debidas a sobrecarga de trabajo, problemas familiares y muchas otras situaciones cotidianas. Causa nerviosismo, sensación de ansiedad y síntomas físicos que impiden las tareas diarias normales. En la mayoría de los casos, estos son episodios breves que se alivian con un poco de descanso o la práctica de una técnica de relajación Sin embargo, hay personas que la padecen de forma crónica y que están obligadas a recurrir a un tratamiento médico.
