Hasta hace unos años, la pérdida de peso se asociaba con la adopción de una dieta específica y la práctica de ejercicios para quemar grasa.
Durante mucho tiempo, dietas bajas en calorías y ejercicios aeróbicos ha sido el lema del sobrepeso.
Aunque estas técnicas todavía son una opción para perder peso, en la actualidad, muchas personas prefieren las técnicas que se centran en la construcción muscular
Estos ejercicios no solo pueden refinar la silueta , sino también fortalecer los músculos y aumentar su resistencia física.
Sin embargo, se trata de un proceso largo y difícil Esto requiere mucho esfuerzo y consistencia .
Aunque algunos de nosotros, gracias a la genética favorable, obtenemos resultados fácilmente, generalmente es necesario cambiar nuestro estilo de vida para alcanzarlos. su propósito
En este artículo, descubrirá 5 consejos esenciales para que su intento no termine en fracaso.
¡Póngalos en práctica!
La combinación de ejercicio aeróbico y ejercicios anaeróbicos contribuye significativamente a aumentar la masa corporal magra mientras reduce la masa grasa.
Las dietas que aumentan la masa muscular contienen muchos nutrientes esenciales. Sin embargo, es importante destacar la importancia de las proteínas, debido a su papel en el proceso de construcción y fortalecimiento de los músculos.
Aunque hay muchas proteínas en forma de complementos alimenticios, es mejor comerlo con alimentos como :
Cuando el objetivo es perder grasa, muchas personas dudan de la utilidad de consumir carbohidratos. Durante años, los carbohidratos han tenido una mala reputación y han sido excluidos de muchas dietas.
Al contrario de lo que mucha gente piensa, los carbohidratos son necesarios, tanto para perder peso como para aumentar la masa muscular .
Es importante saber cómo elegir los carbohidratos que, en más para llevarenergía al cuerpo, apoyar el metabolismo y la penetración de proteínas en la célula muscular
Evitar completamente los carbohidratos de los alimentos refinados , y consuma los siguientes alimentos:
La mala calidad del sueño puede interferir negativamente en el proceso de recuperación y regeneración de las microfibras musculares que se rompen durante el entrenamiento.
Por lo tanto, para mantener buena salud muscular y metabólica, es necesario respetar las horas de dormir
Tanto para quemar grasa como para aumentar la masa corporal magra, se recomienda comer 5 veces al día de forma moderada, en lugar de comer 3 platos principales abundantes .
Mejora la actividad metabólica, manteniendo un gasto de energía constante que reduce la tendencia a acumular grasa.
¿Tiene la intención de aumentar su masa muscular? Tenga en cuenta que, para obtener resultados, debe diseñar un plan que también le permita eliminar la grasa acumulada en el cuerpo .
Siga todas las recomendaciones dadas, y si es posible, solicite los servicios de un entrenador personal para obtener un plan de entrenamiento adaptado a sus habilidades y sus necesidades
8 Vegetales de alta proteína para incorporar a su dieta
Alimentos Los ricos en proteínas son muy importantes en la dieta de todos, ya que intervienen en las funciones vitales para la salud física y mental. Incluso si todos los nutrientes son necesarios para el bienestar del organismo Las proteínas desempeñan un papel clave en la actividad metabólica, la secreción de hormonas y la construcción y el fortalecimiento de los músculos y los huesos.
5 Malos hábitos para evitar cuando se quiere perder peso
Perder peso es quizás una de las búsquedas más actuales, tanto para hombres como para mujeres. Lotes las personas convierten este objetivo en una obsesión y pueden sufrir problemas físicos y psicológicos. Si a eso le suma el estilo de vida sedentario, los kilos de más hacen aún más de ellos. Hay una montaña de opciones para perder peso, opciones que a menudo se usan de forma incorrecta o que simplemente no son adecuadas para el cuerpo.