Qué hacer para reducir la fatiga
Esta sensación de cansancio puede deberse a varias cosas: descanso inadecuado, actividad física extenuante, períodos de estrés personal o profesional ...
Hacer dieta también puede influir en las emociones y el físico
Para reducir esta sensación de cansancio, se recomienda:
- Dormir 8 horas al día
- En el trabajo, tomar un descanso de 10 minutos al menos dos veces al día, para aplicar técnicas de relajación. Es un buen recurso para manejar mejor el estrés
- Bebe entre 1.5 y 2 litros de agua al día
- Sigue una dieta variada y equilibrada, que contiene las cantidades necesarias de nutrientes: carbohidratos , proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Recuerde que algunas vitaminas, como B 2 , B 6 y B 12 , ayudan a reducir la fatiga al estimular el metabolismo energético; es decir, al permitir que las células musculares transformen eficientemente la energía química en energía mecánica.1
(1) EFSA Journal 2010; 8 (10): 1814. [28 pp.]. doi: 10.2903 / j.efsa.2010.1814. Disponible en:
www.efsa.europa.eu/efsajournal.htm
Cómo luchar contra el letargo y la fatiga matutina
Muchas personas tienen esta sensación de cansancio y letargo por la mañana. Estos síntomas suelen ser una respuesta un esfuerzo, estrés emocional, aburrimiento, falta de sueño, mala nutrición y muchos otros factores que hacen que el nivel de energía del cuerpo sea el más bajo. Es muy importante prestar mucha atención a estas señales corporales que, si se descuidan, pueden transformarse en serias complicaciones físicas y morales .
7 Alimentos para ganar peso de forma saludable
Para algunas personas personas, subir de peso o tener masa muscular puede ser tan difícil como perder peso. Sin embargo, simplemente agregar ciertos alimentos a tu dieta puede ser muy efectivo para ganar peso. Aquí 7 de los mejores alimentos para ayudarlo a aumentar de peso o desarrollar músculo de forma saludable 1.
