El dolor de espalda es seguramente una de las enfermedades más comunes de nuestro tiempo. Este tipo de malestar generalmente se debe a estar parado o sentado demasiado tiempo. Esto lleva a mantener una posición rígida. Por lo tanto, esto causa dolor lumbar.
Si libera la tensión acumulada en los músculos de la espalda, podrá aliviar el dolor. Para ello, es esencial fortalecer y acondicionar los músculos para una mejoría apoye la columna vertebral y alivie el estrés
La mayoría de los ejercicios de fortalecimiento de la espalda se centran en los músculos centrales, abdominales y glúteos
Todos los músculos centrales son esenciales para mantener y disminuir la tensión en la espalda Espina Sin embargo, los músculos centrales no se usan mucho en las actividades diarias típicas
Para desarrollar fuerza en los abdominales y los músculos de la espalda, debes practicar ejercicios que se centren específicamente en estos grupos musculares.
La forma más popular de yoga es " Hatha Yoga ". "Hatha yoga" incorpora una serie de poses llamadas " Asanas ", mientras se realiza en una técnica de respiración llamada " Pranayama ".
El yoga implica posturas corporales y técnicas de respiración muy básicas, pero a veces muy complejas. El propósito del yoga es proporcionar al profesional una serie de beneficios físicos y mentales.
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El yoga ayuda a aumentar la fuerza de los músculos y grupos musculares muy específicos. Mantener las posiciones en el yoga no debe ser incómodo. Sin embargo, esto requiere una concentración específica y el uso de los músculos de todo el cuerpo.
La fuerza muscular mejora al permanecer en estas posiciones de yoga e incorporar varios movimientos.
Muchas de las posturas de esta disciplina fortalece suavemente los músculos de la espalda así como los músculos abdominales.
Los músculos de la espalda y el abdomen son componentes esenciales de la red muscular espinal . Ayudan al cuerpo a mantener una buena postura y un buen movimiento en posición vertical.
Cuando estos músculos están bien condicionados, el dolor de espalda se puede reducir o evitar en gran medida.
El yoga incorpora estiramiento y de relajación, que reduce la tensión en los músculos que se ven afectados por el estrés.
El yoga requiere que las actitudes suaves se mantengan entre 10 y 60 segundos. Durante las posturas, algunos músculos se contraen. Mientras que otros se estiran, promoviendo la relajación y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones
Esta postura clásica brinda un excelente estiramiento cuerpo, dirigido a los extensores, esos grandes músculos que forman la parte inferior de la espalda. Apoyan la columna vertebral y te ayudan a levantar los objetos
Cómo practicarla:
Puede tener la sensación de estar en reposo, pero la postura del niño es un estiramiento activo que ayuda a alargar la espalda.
También es un excelente calmante para el estrés antes de acostarse al final de un largo día agotador.
Cómo practicarlo:
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Esta es una postura ideal para fortalecer la espalda y las piernas , también puede ayudar a alargar los músculos a lo largo de los lados del torso, mientras estira las fibras musculares a lo largo de la cadera externa (cinta iliotibial)
Cómo practicarlo:
Estas son posturas perfectas para dolores de cabeza, dolor de cuello y especialmente dolor de espalda. El estiramiento del gato y la vaca relajan los músculos de la espalda. Ya sea como parte de una rutina de yoga o como preparación para otro entrenamiento.
Cómo practicarlo:
Estas posturas son una excelente manera de mantener su espalda flexible, activa y relajado.
Aunque el yoga no es una buena opción si tienes dolor severo, aquellos que sufren de dolor ocasional o dolor crónico pueden beneficiarse de estas posturas.
Pero siempre es una buena idea consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios
No fuerce las posturas ya que esto podría causar lesiones. Si el dolor es intenso, debe consultar a un médico.
Cuando se trata de dolor de espalda, la prevención es la clave para una vida larga y sin dolor. Pero escuchar a tu cuerpo también es extremadamente importante.
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