Los ejercicios simples para curar el nervio ciático, las caderas y la espalda
Tal vez esto suena contradictorio, pero ejercicio moderado es la mejor terapia para la mejora de las condiciones de vida si sufrimos nervio ciática, cadera o espalda
Si el dolor es muy intenso, es mejor pasar por un breve período de descanso. Pero la inmovilidad permanente acentúa aún más este tipo de enfermedades tan comunes.
Recuerde que la vida es movimiento y ese movimiento, así es la vida. El ejercicio activo por lo tanto promueve salud discos intervertebrales.
el movimiento simple y ejercicios que permiten una armonía adecuada para todas las estructuras de nuestra columna vertebral facilitar el intercambio de fluidos y nutrientes entre estas estructuras delicadas.
Entonces estamos luchando contra la presión sobre el nervio ciático y reducimos la inflamación de la cadera y la sobrecarga de la parte posterior
saber que a veces nuestro peor enemigo es el miedo al dolor y el razonamiento clásico de pensar .: "es mejor que no se mueven de esa manera, no tengo problemas."
Estos ejercicios simples le traerá alivio, ofrecerán una mejor movilidad y una buena calidad de vida. ¡Te invitamos a tomar notas!
1. la posición del acelerador para tratar el dolor del nervio ciático, la espalda y la cadera
Como hemos mencionado al principio del artículo, estos ejercicios se puede realizar sólo si la pelvis dolor de espalda, o nervio ciático no es muy intensa.
Si los genes son moderados, estos estiramientos y posturas, que tiene como objetivo mejorar la fuerza y la salud de los huesos, nervios y articulaciones, lo hará . se indica
Ver también: un estudio reciente dice que cuanto más ejercicio, menos energía que utiliza
Algunas claves para hacer bien la posición de aceleración
- sentarse en el suelo, en una colchoneta con las piernas abiertas y dobladas.
- es importante tener la espalda recta desde el comienzo del año.
- tratar de unir las plantas de los pies.
- Mantenga sus tobillos en sus manos durante el ejercicio
- Si no puede hacer esto, no importa. Poco a poco, va a llegar allí, pero hay que ir despacio.
- Más tarde, puede empezar se inclina hacia adelante hasta que sienta una ligera presión sobre la cadera.
- Mantenga esta posición durante 45 segundos, relájese y repita.
la posición del ave
Este ejercicio es uno de los más interesantes para aliviar el dolor del nervio ciático y el dolor de espalda o cadera.
va a poner en marcha todas estas áreas difíciles y por lo que es importante ser consistente y hacer este ejercicio durante 5 a 10 minutos cada día.
Llaves del ejercicio del pájaro
- ponerse a cuatro patas sobre la alfombra.
- las manos deben ser firmes y pegados al suelo.
- Entonces poner la rodilla derecha detrás de su mano izquierda y levante ligeramente la otra pierna ( para esto, tendrá que inclinar la cadera un poco)
- Sostener durante 10 segundos.
- Descansar y repetir lo mismo con la otra pierna (la rodilla izquierda debe estar detrás de la mano derecha)
3. Ejercicios en una silla
Continuar el programa con un simple ejercicio que puede hacer en cualquier momento del día.
Tome nota de cada paso del ejercicio para beneficios genuinos en la espalda y caderas, y para aliviar el dolor del nervio ciático.
Haga ejercicios con la silla
- Elija una silla firme y estable
- Siéntese un poco al frente, casi en el borde de la silla. Coloque la pierna derecha sobre la pierna izquierda, de modo que el tobillo quede casi pegado a la rodilla.
- Mantenga la posición durante 10 segundos, respire hondo, inclínese hacia adelante con la espalda Heterosexual
- Repita el mismo ejercicio con la pierna opuesta
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Ejercicios en la cama o en el sofá
A medida que Como hemos visto hasta ahora, esta serie de ejercicios se puede realizar sin problemas en el hogar.
Recuerde el punto: este programa no solo se usa para aliviar el dolor, sino que también nos permite prevenirlo.
Debe tenerse en cuenta que 35 minutos de ejercicios son necesarios cada día
Practíquelos con calma, sin dolor, pero siempre promoviendo la tensión, la flexibilidad y la resistencia que permiten los reales resultados
Cómo hacer buenos ejercicios para la espalda y el ha en el sofá?
- Acuéstese en el sofá
- Doble la rodilla derecha y tráigala al cofre
- Si no puede alcanzar esta área, llegue a ese punto donde, sin sentir de dolor, percibes solo el límite de tu resistencia. Día tras día, mejorarás.
- Repite este movimiento 10 veces ayudando a tus manos a mantener la rodilla.
- Cuando hayas terminado esta serie, comienza otra vez con la otra pierna.
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Para concluir, estos cuatro ejercicios son simples y beneficiosos. Pero no olvide consultar a un buen fisioterapeuta si su dolor es muy intenso o crónico.
No te sorprenderá saber que una de las molestias más comunes es el dolor en la parte baja de la espalda. Incluso se puede decir que casi el 90% de las personas lo padece a determinada hora del día. Por ejemplo, una mala postura en una silla puede causar que este dolor sea puntual y desaparezca después de unas pocas horas aproximadamente.
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