Los ejercicios simples para curar el nervio ciático, las caderas y la espalda

Los ejercicios simples para curar el nervio ciático, las caderas y la espalda

Tal vez esto suena contradictorio, pero ejercicio moderado es la mejor terapia para la mejora de las condiciones de vida si sufrimos nervio ciática, cadera o espalda

Si el dolor es muy intenso, es mejor pasar por un breve período de descanso. Pero la inmovilidad permanente acentúa aún más este tipo de enfermedades tan comunes.

Recuerde que la vida es movimiento y ese movimiento, así es la vida. El ejercicio activo por lo tanto promueve salud discos intervertebrales.

el movimiento simple y ejercicios que permiten una armonía adecuada para todas las estructuras de nuestra columna vertebral facilitar el intercambio de fluidos y nutrientes entre estas estructuras delicadas.

Entonces estamos luchando contra la presión sobre el nervio ciático y reducimos la inflamación de la cadera y la sobrecarga de la parte posterior

saber que a veces nuestro peor enemigo es el miedo al dolor y el razonamiento clásico de pensar .: "es mejor que no se mueven de esa manera, no tengo problemas."

Estos ejercicios simples le traerá alivio, ofrecerán una mejor movilidad y una buena calidad de vida. ¡Te invitamos a tomar notas!

1. la posición del acelerador para tratar el dolor del nervio ciático, la espalda y la cadera

Como hemos mencionado al principio del artículo, estos ejercicios se puede realizar sólo si la pelvis dolor de espalda, o nervio ciático no es muy intensa.

Si los genes son moderados, estos estiramientos y posturas, que tiene como objetivo mejorar la fuerza y ​​la salud de los huesos, nervios y articulaciones, lo hará . se indica

Ver también: un estudio reciente dice que cuanto más ejercicio, menos energía que utiliza

Algunas claves para hacer bien la posición de aceleración

  • sentarse en el suelo, en una colchoneta con las piernas abiertas y dobladas.
  • es importante tener la espalda recta desde el comienzo del año.
  • tratar de unir las plantas de los pies.
  • Mantenga sus tobillos en sus manos durante el ejercicio
  • Si no puede hacer esto, no importa. Poco a poco, va a llegar allí, pero hay que ir despacio.
  • Más tarde, puede empezar se inclina hacia adelante hasta que sienta una ligera presión sobre la cadera.
  • Mantenga esta posición durante 45 segundos, relájese y repita.

la posición del ave

Este ejercicio es uno de los más interesantes para aliviar el dolor del nervio ciático y el dolor de espalda o cadera.

va a poner en marcha todas estas áreas difíciles y por lo que es importante ser consistente y hacer este ejercicio durante 5 a 10 minutos cada día.

Llaves del ejercicio del pájaro

  • ponerse a cuatro patas sobre la alfombra.
  • las manos deben ser firmes y pegados al suelo.
  • Entonces poner la rodilla derecha detrás de su mano izquierda y levante ligeramente la otra pierna ( para esto, tendrá que inclinar la cadera un poco)
  • Sostener durante 10 segundos.
  • Descansar y repetir lo mismo con la otra pierna (la rodilla izquierda debe estar detrás de la mano derecha)

3. Ejercicios en una silla

Continuar el programa con un simple ejercicio que puede hacer en cualquier momento del día.

Tome nota de cada paso del ejercicio para beneficios genuinos en la espalda y caderas, y para aliviar el dolor del nervio ciático.

Haga ejercicios con la silla

  • Elija una silla firme y estable
  • Siéntese un poco al frente, casi en el borde de la silla. Coloque la pierna derecha sobre la pierna izquierda, de modo que el tobillo quede casi pegado a la rodilla.
  • Mantenga la posición durante 10 segundos, respire hondo, inclínese hacia adelante con la espalda Heterosexual
  • Repita el mismo ejercicio con la pierna opuesta

También descubra: 6 cambios para disfrutar de una mejor salud vascular en las piernas

Ejercicios en la cama o en el sofá

A medida que Como hemos visto hasta ahora, esta serie de ejercicios se puede realizar sin problemas en el hogar.

Recuerde el punto: este programa no solo se usa para aliviar el dolor, sino que también nos permite prevenirlo.

Debe tenerse en cuenta que 35 minutos de ejercicios son necesarios cada día

Practíquelos con calma, sin dolor, pero siempre promoviendo la tensión, la flexibilidad y la resistencia que permiten los reales resultados

Cómo hacer buenos ejercicios para la espalda y el ha en el sofá?

  • Acuéstese en el sofá
  • Doble la rodilla derecha y tráigala al cofre
  • Si no puede alcanzar esta área, llegue a ese punto donde, sin sentir de dolor, percibes solo el límite de tu resistencia. Día tras día, mejorarás.
  • Repite este movimiento 10 veces ayudando a tus manos a mantener la rodilla.
  • Cuando hayas terminado esta serie, comienza otra vez con la otra pierna.

Descubre también: Este exoesqueleto permite a los niños parapléjicos caminar nuevamente

Para concluir, estos cuatro ejercicios son simples y beneficiosos. Pero no olvide consultar a un buen fisioterapeuta si su dolor es muy intenso o crónico.


7 Consejos para evitar la retención de líquidos

7 Consejos para evitar la retención de líquidos

Edema , también conocida como retención de líquidos, es uno de los trastornos que ha aumentado en números considerables últimamente. A pesar de que no es una enfermedad como tal, su aparición desencadena una serie de reacciones que, entre otras cosas, pueden alertar sobre condiciones más graves, como insuficiencia renal o insuficiencia renal.

(Cuidado)

5 Síntomas insospechados de problemas cardíacos que necesita saber

5 Síntomas insospechados de problemas cardíacos que necesita saber

Un problema cardíaco no siempre aparece con síntomas demasiado obvios. Además, en el caso de las mujeres, es aún más complejo: los confundimos a menudo con la fatiga o el estrés No queremos estar al acecho de cada signo, obsesivamente, hasta el punto de ir al médico todas las semanas. Se trata de saber qué es lo normal y lo que no es: sentirse cansado cada mañana y sufrir pequeñas ansiedades no es bueno.

(Cuidado)