Cómo evitar la depresión causada por la falta de serotonina?
serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite señales entre los nervios, funciona como un neurotransmisor y que se sintetiza a partir de triptófano.
expertos consideran su función main es mantener el equilibrio de la moral de cada persona , y su deficiencia por lo tanto conduce a la depresión.
También se cree que está involucrado en la contracción del músculo liso, transmisión de impulsos Nervioso y regulación de los procesos circadianos del cuerpo.
Ocurre en grandes cantidades en el tracto gastrointestinal, pero también se puede encontrar en las plaquetas sanguíneas, el cerebro y el sistema nervioso central.
Como su abundancia abunda en el cuerpo, se considera que tiene una gran influencia en una amplia variedad de funciones físicas y psicológicas.
Por ejemplo, cuando sus niveles disminuyen significativamente, genera estados de ánimo. gatives, como irritabilidad, estrés y depresión.
Este último es bastante preocupante, ya que puede empeorar con el tiempo e incluso convertirse en enfermedad.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de serotonina
El deterioro de este neurotransmisor tiene consecuencias para la salud física y mental, aunque a veces es difícil de identificar.
Sin embargo, cuando conduce a la depresión, genera una variedad de síntomas que indican que se necesita más.
Los signos más visibles deben ser tenidos en cuenta:
- La negatividad permanente
- la sensación
- Los comportamientos obsesivos o rígidos ansiosos
- La impaciencia o irritabilidad
- El estado de profunda tristeza y desgracia
- Baja autoestima y falta de confianza
- Miedo
- Dificultades para dormir
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¿Qué causa una disminución en los niveles de serotonina?
Los niveles de serotonina disminuyen cuando no se agrega lo suficiente fuentes de triptófano en nuestra dieta, y otros nutrientes esenciales como vitaminas y minerales
con frecuencia surgen dificultades en su producción debido al consumo excesivo de alcohol, cafeína y edulcorantes artificiales
estrés crónico, ansiedad y emociones Ataques similares impiden que el cerebro produzca la cantidad necesaria de este neurotransmisor.
Dado que esta sustancia se estimula con la luz solar, es común que la tendencia a la depresión sea más pronunciada durante el invierno.
Cómo aumentar los niveles de serotonina para luchar contra la depresión
Una de las principales claves para combatir la depresión y aumentar la producción de serotonina es agregar algunos alimentos, especialmente a la dieta.
Estos aumentan la sensación de bienestar y aportan algunos beneficios adicionales al cuerpo
Pez azul
Las proteínas y los ácidos grasos del pez azul aumentan la producción de este neurotransmisor y disminuir la inflamación que bloquea su actividad.
Entre ellos, se recomienda:
- Caballa salmón
- atún anchoas
- sardinas
Carne
El consumo moderado de carne le da al cuerpo un suministro abundante de proteínas y carbohidratos, lo que facilita la absorción de triptófano.
Las carnes como pollo, pavo y carne de cerdo contienen grandes cantidades de este aminoácido.
Huevos
El huevo, especialmente amarillo, es rica en triptófano y minerales que mejoran
Lácteos
La leche y sus derivados aumentan la sensación de bienestar y disminuyen los niveles de cortisol que predominan durante los episodios de estrés y depresión
. importantes fuentes de aminoácidos esenciales, triptófano tiene buenas dosis
disfrutar de productos lácteos tales como :.
- cheddar
- queso suizo
- yogur griego
- leche
- Kumiss
Pulsos
Los pulsos son excelentes alternativas para mejorar la moral y reducir la depresión
Son excelentes fuentes de proteínas, fibra, vitaminas y minerales aumenta los niveles de serotonina en el cerebro
Frutos secos
Un puñado de frutas secas imita el estrés, la depresión y la sensación de cansancio. Sus ácidos grasos esenciales proporcionan energía al cuerpo y un mejor rendimiento físico y mental.
Es una buena fuente de magnesio, un mineral que estimula la relajación del cuerpo, reduce los efectos del estrés y combate problemas de sueño
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Chocolate
El chocolate es la comida deliciosa definitiva, para alivia la depresión y todo tipo de dificultades emocionales.
Contiene la dosis triptófano perfecta, especialmente cuando se hace con más de 60% de cacao amargo.
también es una importante fuente de antioxidantes, moléculas que inhiben los efectos negativos de los radicales libres.
Finalmente, incluso si la depresión se debe a muchos factores, buenos niveles de serotonina son esenciales para superarla.
Se puede obtener a través de nuestra dieta y la adopción de buenos hábitos como la meditación o el ejercicio físico.
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