Cómo evitar la depresión causada por la falta de serotonina?

Cómo evitar la depresión causada por la falta de serotonina?

serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite señales entre los nervios, funciona como un neurotransmisor y que se sintetiza a partir de triptófano.

expertos consideran su función main es mantener el equilibrio de la moral de cada persona , y su deficiencia por lo tanto conduce a la depresión.

También se cree que está involucrado en la contracción del músculo liso, transmisión de impulsos Nervioso y regulación de los procesos circadianos del cuerpo.

Ocurre en grandes cantidades en el tracto gastrointestinal, pero también se puede encontrar en las plaquetas sanguíneas, el cerebro y el sistema nervioso central.

Como su abundancia abunda en el cuerpo, se considera que tiene una gran influencia en una amplia variedad de funciones físicas y psicológicas.

Por ejemplo, cuando sus niveles disminuyen significativamente, genera estados de ánimo. gatives, como irritabilidad, estrés y depresión.

Este último es bastante preocupante, ya que puede empeorar con el tiempo e incluso convertirse en enfermedad.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de serotonina

El deterioro de este neurotransmisor tiene consecuencias para la salud física y mental, aunque a veces es difícil de identificar.

Sin embargo, cuando conduce a la depresión, genera una variedad de síntomas que indican que se necesita más.

Los signos más visibles deben ser tenidos en cuenta:

  • La negatividad permanente
  • la sensación
  • Los comportamientos obsesivos o rígidos ansiosos
  • La impaciencia o irritabilidad
  • El estado de profunda tristeza y desgracia
  • Baja autoestima y falta de confianza
  • Miedo
  • Dificultades para dormir

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¿Qué causa una disminución en los niveles de serotonina?

Los niveles de serotonina disminuyen cuando no se agrega lo suficiente fuentes de triptófano en nuestra dieta, y otros nutrientes esenciales como vitaminas y minerales

con frecuencia surgen dificultades en su producción debido al consumo excesivo de alcohol, cafeína y edulcorantes artificiales

estrés crónico, ansiedad y emociones Ataques similares impiden que el cerebro produzca la cantidad necesaria de este neurotransmisor.

Dado que esta sustancia se estimula con la luz solar, es común que la tendencia a la depresión sea más pronunciada durante el invierno.

Cómo aumentar los niveles de serotonina para luchar contra la depresión

Una de las principales claves para combatir la depresión y aumentar la producción de serotonina es agregar algunos alimentos, especialmente a la dieta.

Estos aumentan la sensación de bienestar y aportan algunos beneficios adicionales al cuerpo

Pez azul

Las proteínas y los ácidos grasos del pez azul aumentan la producción de este neurotransmisor y disminuir la inflamación que bloquea su actividad.

Entre ellos, se recomienda:

  • Caballa salmón
  • atún anchoas
  • sardinas

Carne

El consumo moderado de carne le da al cuerpo un suministro abundante de proteínas y carbohidratos, lo que facilita la absorción de triptófano.

Las carnes como pollo, pavo y carne de cerdo contienen grandes cantidades de este aminoácido.

Huevos

El huevo, especialmente amarillo, es rica en triptófano y minerales que mejoran

Lácteos

La leche y sus derivados aumentan la sensación de bienestar y disminuyen los niveles de cortisol que predominan durante los episodios de estrés y depresión

. importantes fuentes de aminoácidos esenciales, triptófano tiene buenas dosis

disfrutar de productos lácteos tales como :.

  • cheddar
  • queso suizo
  • yogur griego
  • leche
  • Kumiss

Pulsos

Los pulsos son excelentes alternativas para mejorar la moral y reducir la depresión

Son excelentes fuentes de proteínas, fibra, vitaminas y minerales aumenta los niveles de serotonina en el cerebro

Frutos secos

Un puñado de frutas secas imita el estrés, la depresión y la sensación de cansancio. Sus ácidos grasos esenciales proporcionan energía al cuerpo y un mejor rendimiento físico y mental.

Es una buena fuente de magnesio, un mineral que estimula la relajación del cuerpo, reduce los efectos del estrés y combate problemas de sueño

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Chocolate

El chocolate es la comida deliciosa definitiva, para alivia la depresión y todo tipo de dificultades emocionales.

Contiene la dosis triptófano perfecta, especialmente cuando se hace con más de 60% de cacao amargo.

también es una importante fuente de antioxidantes, moléculas que inhiben los efectos negativos de los radicales libres.

Finalmente, incluso si la depresión se debe a muchos factores, buenos niveles de serotonina son esenciales para superarla.

Se puede obtener a través de nuestra dieta y la adopción de buenos hábitos como la meditación o el ejercicio físico.


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