Consejos y remedios caseros para roncar
Se estima que aproximadamente el 45% de los adultos roncan, al menos ocasionalmente.
los ronquidos ocurren cuando la lengua, la parte superior de la garganta, el paladar y la úvula vibran contra las amígdalas y los ganglios linfáticos.
La mayoría de los ronquidos son causados por problemas de obesidad o el sobrepeso, pero también los resfriados, las alergias, el consumo elevado de alcohol o cigarrillos
Cualquiera que sea la causa del ronquido, estos sonidos nocturnos son muy difíciles para quienes comparten la habitación de la persona que
Pero a los roncadores también les molesta este fenómeno porque a menudo tienen una mala calidad de sueño.
Aunque es difícil deshacerse del ronquido por completo, existen muchos remedios naturales. para eliminarlos
Si ronca con frecuencia, hable con su médico, ya que esto puede indicar que tiene un problema más grave en su cuerpo
Consejos para prevenir y controlar los ronquidos
- Dormir de lado: dormir en la espalda causa una obstrucción de la garganta, que bloquea el conducto de aire natural, lo que produce ronquidos.
Si no puede adoptar una postura de En el lado nocturno, algunos trucos de la casa pueden ayudarte.
Por ejemplo, puedes poner una pelota de tenis en la parte posterior de tu pijama, lo que evitará que te vuelvas porque la bola te molestará. - Use una almohada adicional: Trate de usar una almohada adicional para que su cabeza esté elevada sobre su cuerpo, de modo que su conducto de aire permanezca abierto y evite los ronquidos.
- Pierda peso: si tiene sobrepeso Cuando es obesa u obesa, es importante comenzar por perder peso para eliminar los ronquidos. Estos problemas de salud reducen su calidad de vida y son la causa principal de los ronquidos.
- Deje de fumar: el hábito de fumar enciende el tracto respiratorio superior, causando problemas con los ronquidos. Dejar de fumar es una buena idea para dejar de roncar, pero también para tener una mejor calidad de vida en general.
- No tome alcohol antes de ir a dormir: consumo excesivo de bebidas alcohólicas 3 horas antes de acostarse, causa relajación de la boca, la lengua, las amígdalas y el paladar. Esto causa una vibración ruidosa cada vez que la persona respira mientras duerme.
Remedios efectivos para dejar de roncar
- Gargarismos de menta: cuando el ronquido se debe a un resfriado o frío una alergia, un remedio efectivo para deshacerse de ella es hacer gárgaras con menta.
Para esto, agregue una gota de aceite de menta en un vaso de agua, luego haga gárgaras. También puede hacerlo con una infusión de menta. - Infusión de ortiga: Si sus ronquidos se deben a alergias o problemas para respirar, es muy importante que limpie su habitación para eliminar cualquier polvo acumulado
También puede beber una infusión de ortiga sumergiendo las hojas secas de la planta en una taza de agua hirviendo. Cubra y deje reposar durante 5 minutos. La ortiga es una planta considerada como un antihistamínico - Cebolla: Un remedio bien conocido para los ronquidos es colocar una media cebolla rociada con sal en una bandeja cerca de la cabecera.
- Sal y bicarbonato: este remedio ayuda a despejar la nariz y las vías respiratorias, lo que ayuda a prevenir los ronquidos.
Para esto, debes mezclar una taza de agua, media cucharada de sal y una pizca de bicarbonato de sodio
Este líquido debe insertarse en un inhalador, o en una pera de silicona, para poder inyectarlo en la cavidad nasal para realizar un enema. - El aceite de oliva y calle: para preparar este remedio natural, debe poner 50 gramos de la calle en un recipiente hermético y cubrirlo con aceite de oliva.
Deje reposar esta mezcla en un lugar protegido de luz solar durante 2 semanas. Una vez que haya pasado este tiempo, aplique esta mezcla en la punta de la nariz, el cuello y el cuello antes de acostarse. - Ejercicio físico: además de ayudarlo a perder peso. peso, el ejercicio es ideal para reducir los ronquidos. Comienza a hacer 30 minutos de ejercicio al día y verás los cambios muy rápidamente.
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