Algunos consejos para relajarse y dormir bien
En la noche, te asaltan pensamientos o reflexiones que te mantienen despierto. Sin duda, al día siguiente te ves como un zombi y es imposible que ideas nuevas u originales surjan de tu mente.
En el siguiente artículo, te diremos cómo liberar tu mente para un sueño reparador. Entonces, tendrás un mejor rendimiento en tus tareas diarias al día siguiente
Despeja tu mente y duerme mejor
Nadie puede negar que es un regalo tener una mente creativa. Pero a menudo, puede volverse en su contra y evitar que duerma bien. Si en la noche, las ideas llegan a ti como si fueran un torbellino o un torrente, entonces tienes que cambiar ciertos hábitos.
1. Establezca una rutina
Las horas antes de acostarse son importantes. Si está activo hasta unos minutos antes de acostarse, es comprensible que el cerebro no quiera calmarse. Por lo tanto, le recomendamos que deje de usar dispositivos electrónicos, haga ejercicio, trabaje o estudie una o dos horas antes de acostarse.
Debe ayudar al cuerpo y al cuerpo. mente para relajarse y entrar en un "estado de reposo" La rutina debe decirle al cerebro que después de un tiempo es necesario reducir la velocidad e irse a dormir.
Puede leer un poco, hacer yoga, meditar o tomar una ducha caliente. También es beneficioso quitarse el maquillaje, cambiarse de ropa y ponerse algo cómodo.
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2. Planificación de actividades futuras
Una buena idea para aclarar su mente antes de acostarse es escribir todo lo que necesita hacer el día siguiente o la semana siguiente. Cuando pones en papel las ideas que están encerradas en ti, se libera el cerebro.
Otro buen hábito es tener un diario o diario donde escribas todo lo que te viene a la mente . Intenta ser lo más específico posible. Dedica unos minutos a transcribir tus pensamientos. Entonces su cerebro será "limpiado" y sabrá que es hora de descansar.
3. Siéntase cómodo
Si tiene demasiado calor o demasiado frío, si su ropa está demasiado ajustada, si hay luces encendidas, si oye un grifo abierto o cualquier otra cosa inquietante, es más fácil para la mente dispersarse con pensamientos e ideas. Deberías organizar tu habitación para que tan pronto como pongas la cabeza sobre la almohada y cierres los ojos, los sueños vienen a ti.
4. Visualiza
Imagina algo que te motive antes de quedarte dormido. Lo creas o no, sirve para alegrar tu mente y hacerte soñar con cosas hermosas y positivas. Puedes imaginarte dando un paseo por el campo o la playa, nadando en el mar o en un río, mirando las hojas caer de los árboles en otoño o las mariposas volando en la primavera.
¿Para qué sirve la visualización? Es útil para mantener su imaginación enfocada, para dejar de lado todos esos pensamientos que distraen o excitan su mente. Recuerde, debe ser algo sereno y agradable, no una imagen que aumente la ansiedad o el estrés.
5. Ejercicio por la tarde
No se recomienda la actividad física por la tarde, ya que el cuerpo y la mente descansan solo unas horas después del final de la sesión.
El mejor momento para hacer ejercicio es alrededor de las 6:00 p.m. Así que tienes mucho tiempo para relajarte, ducharte, preparar una comida, cenar y hacer otras actividades hasta la hora de dormir.
Gracias al hecho de que el deporte nos permite liberar endorfinas y eliminar toxinas, el cerebro será más claro y dormirá mejor. Además, el cuerpo necesita descansar para que pueda recuperarse del estrés del ejercicio
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6. No consultar su correo electrónico
Al menos una hora antes de acostarse, no utilice dispositivos electrónicos si desea relajarse y descansar. Las pantallas tienen la capacidad de poner el cerebro en estado de alerta.
Puede llevarnos tiempo invertir estos malos hábitos. Si te gusta ver la televisión antes de acostarse, se recomienda que usted elige un espectáculo divertido y tranquilo. Sin acción ni películas de terror, y mucho menos información.
7. Respirar profundamente
Si no lo hace por lo general la práctica de la meditación, una buena manera de empezar es concentrarse en la respiración. Créalo o no, respirar aire en nuestros pulmones es un arte. Esta práctica tiene la capacidad de calmarnos y poner el espíritu inquieto en "modo inactivo".
Usted puede sentarse (en la posición de loto con las piernas cruzadas) o acostarse en la cama Apague la mayor cantidad de luces posible e intente evitar cualquier ruido que pueda distraerlo. Cierra los ojos y respira lentamente por la nariz. Esperar hasta 5 mediante la retención de aire en sus pulmones y exhale lentamente por la boca. Repita este ejercicio tres o cuatro veces. Vas a ver cómo se siente poco a poco más tranquilo y purificar su mente a dormir.
8. infusiones de bebidas
Las infusiones de hierbas pueden ser de gran ayuda cuando nuestro cerebro no nos deja en paz. Puedes elegir manzanilla, valeriana o tilo para lograr este objetivo. No olvide beber una hora antes de acostarse. No añadir azúcar porque tiene el efecto contrario.
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