¿Cómo tonificar tus brazos?
Los músculos tonificados nos ayudan a tener un buen cuerpo, para nosotros o para los demás. Pero después de 30 años, comienzan a aparecer los primeros signos de pérdida de tono muscular y es necesario tonificar sus brazos . Esto puede deberse a falta de ejercicio, embarazo, cambios hormonales o nutrición deficiente. El aumento de peso o la pérdida repentina también pueden causar este fenómeno. Como puede ver, ¡hay muchas causas!
Una de las áreas más problemáticas son los brazos, por supuesto. tiene la sensación de tener una piel colgante, que a menudo nos hace sentir avergonzados. Sin mencionar que a veces tenemos problemas para vestirnos. De hecho, la mala apariencia que nos da realmente no nos ayuda.
La pérdida de tono muscular es, de hecho, la pérdida de firmeza de la piel. Sucede después de la degradación de las fibras de colágeno y elastina, y la piel y los músculos se vuelven blandos. Las áreas más afectadas son el abdomen, las nalgas, los muslos y los brazos.
¿Qué podemos hacer para corregir este fenómeno molesto e incómodo?
Hay muchas maneras de mejorar esta situación, como remedios naturales que pueden ayudarnos a mejorar la apariencia de la piel. Pero eso no es todo: también hay ejercicios para tonificar los brazos y darles una buena apariencia.
Remedios naturales
- Apple: Mezcle medio vaso de jugo de manzana con uno medio vaso de jugo de melón. Luego masajea las áreas suaves. Se puede hacer dos veces por semana.
- Melón: Lave y corte un melón en trozos pequeños. Mezcle la pulpa con un poco de agua en una licuadora, y agregue el jugo de medio limón. Mezcla todo bien Luego sumerja una compresa en la mezcla y colóquela sobre el área afectada.
Una máscara
Mezcle una cucharada de miel, una cucharada de aceite de oliva y una yema de huevo. Aplica la pasta resultante en tus brazos durante quince minutos Por último, quítala con agua fría
Ejercicios para tonificar tus brazos
Los ejercicios regulares ayudan a aumentar masa muscular Ayudan a reafirmar la piel mientras la oxigenas. Beber al menos 2 litros de agua al día también es esencial para mantener la piel hidratada y tonificada.
Ejercicios para recuperar el tono muscular en los brazos:
Estos ejercicios se deben realizar después de un calentamiento para que el cuerpo pueda calentarse. Es necesario mover los hombros lentamente llevando la mano al hombro varias veces.
Los estiramientos también son esenciales para evitar lesiones o dolores después del ejercicio.
Los estiramientos están hechos antes y después del fortalecimiento muscular. Deben hacerse lentamente y estar acompañados de respiraciones suaves y profundas. Debe repetirse al menos cinco veces en cada lado
Fortalecimiento muscular
Puede realizar 3 series de 8 repeticiones para cada ejercicio
Número 1: Ponerse de rodillas, con el piernas ligeramente dobladas hacia arriba. La palma de tus manos debería estar apoyada en el piso. Los brazos, se estiran y se extienden en la extensión de los hombros. No doble la espalda. Luego doble los brazos para bajar, y estírelos suavemente hacia arriba.
Número 2: Póngase de pie: su pie izquierdo debe estar en frente de su pie derecho . Inclina el tronco ligeramente hacia adelante y presiona tu mano izquierda sobre un banco u otro soporte. El brazo derecho debe extenderse hacia el suelo sosteniendo una pesa.
El ejercicio consiste en doblarse y levantar el brazo hasta que el codo esté alineado horizontalmente con el hombro. Luego alcanzamos nuevamente, yendo hacia atrás. Una vez completado, el mismo ejercicio se realiza con el otro brazo
Número 3. Debe estar de rodillas o de pie, pero siempre con la espalda recta. Si está de pie, las piernas deben estar ligeramente separadas. Comience el ejercicio con ambos brazos hacia arriba y una pesa en cada mano. A continuación, los codos están doblados a la cabeza por un ángulo de 90 grados.
Alimentos para evitar la pérdida de tono muscular
salmón ayuda a mantener la hidratación de la piel. Frutas rojos y cítricos son ricos en vitaminas C estos alimentos son esenciales para sintetizar colágeno en el cuerpo. Hablamos, por ejemplo, limón, fresas o moras.
Las castañas, avellanas, almendras, garbanzos, guisantes y lentejas también promueven la producción de colágeno y elastina. La carne de res, pollo y peces también evitar la pérdida de tono muscular.
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