Aprenda a meditar mientras camina y elimine las emociones negativas
Cuando caminas, todo "fluye". De hecho, no solo logras para perder kilos de más, pero también pierde las preocupaciones diarias que lo atrapan por el estrés.
Para alcanzar un estado de relajación aún más profundo y promover una auténtica catarsis emocional con este tipo de ejercicio físico, recomiéndele que aprenda a meditar mientras camina.
Esto es lo que hoy se conoce como " breathwalk " (respiración mientras camina). Esta es una práctica donde la respiración sincronizada y el ejercicio físico moderado están asociados con la atención (o atención plena ).
Para muchos, este es un tipo de mindfulness que se puede aplicar en la vida cotidiana mientras se ejercita el cuerpo y se relaja la mente mediante la meditación profunda.
Pero le aseguramos que los beneficios son increíbles y que los atletas que en su horario diario son numerosos.
Entrena tu mente mientras caminas
Hay muchas personas que comienzan la meditación sin obtener resultados. La atención plena , como sabemos, es mucho más que un método de relajación.
Nos invita a practicar la atención plena, a relajar la mente, a aprender a ser más Presente para ser más receptivo a este entorno complejo, mientras reafirma nuestra esencia.
Aunque su propósito es muy satisfactorio y promueve la autorrealización genuina, no todos pueden aplicarlo en su totalidad.
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Pero si introduces este enfoque en el ejercicio físico, darás un gran paso y obtendrás muchos beneficios directos. Como caminar y meditar pueden ir de la mano.
Veamos esto en detalle
Medita mientras caminas, una práctica milenaria
Para este mundo moderno, nervioso y en constante demanda, meditar de manera tradicional es casi imposible. ¿Cómo sentarse cuando hay tanto que hacer?
Le sucede a muchas, muchas personas. Pero hay momentos en los que somos conscientes de dos cosas:
- Necesitamos lidiar con el estrés
- Sabemos que los ejercicios son necesarios. ¡Un estilo de vida sedentario no es bueno para la salud!
¿Por qué no combinar los dos? Estas dos preguntas nos dan una idea de por qué el famoso breathwalk es tan exitoso.
- Caminar mientras meditas es una práctica que proviene del budismo Zen Kinhin.
- En Japón, por ejemplo , es común ver grupos de personas que caminan durante los otros guiarlos con campanas a través de las cuales marcan el tiempo.
- Esta práctica se enfoca, sobre todo, en la respiración sincronizada y sus pasos regulares a través de los cuales uno aprende a vivir el momento presente mientras se concentra en el ejercicio.
Según los escritores antiguos, Buda solía caminar en el bosque mientras se relajaba.
- Antes que nada, él se sentó por unos minutos y meditó. Luego comenzó a caminar. De acuerdo con lo que explicó, lo que cultivó mientras estaba sentado, lo aplicó mientras caminaba.
- Simplemente caminando, poniendo los pies en el suelo, sintiéndose enganchado en el suelo, sin pensar, mientras la mente solo va, nos invita a meditar casi automáticamente.
- Para lograr esto, es necesario aprender a respirar bien.
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Una práctica muy simple que debe aplicarse en la vida cotidiana
Si bien es obvio que este tipo de enfoque se basa en un componente espiritual, no podemos perdernos sus beneficios para calmar la mente. Entonces, ya sea que uno sea creyente o no, es una práctica interesante.
- Hoy en día, mindfulness , por ejemplo, se encuentra en muchas técnicas psicológicas que apuntan a permitir a la persona a ser más consciente de su mundo emocional para manejarlo mejor.
Por otro lado, si desea disfrutar de ejercicios físicos mientras aprende a manejar mejor su estrés, nada como aplicar estos técnicas simples de meditación
Explicamos el breathwalk .
Póngase ropa cómoda y zapatos cerrados, que protegen sus pies.
- Antes de comenzar su caminata, siéntese tu por 5 minutos Coloque sus manos sobre su pecho y respire profundamente.
- Sienta cómo se expande el cofre. Mantenga este aire durante 10 segundos y luego exhale.
- Repita este ejercicio varias veces. ¡Eso es todo, estás listo para caminar!
Comienza a caminar poco a poco. Debes sentir cómo tus pies tocan el suelo, toma conciencia de tus piernas y ese corazón que comienza a latir, como orquestado por una música interior que te trae calma.
- Es importante que sientas tu aliento, que es sonoro, liberador y catártico: toma aire, siente la presión en tu vientre y déjalo ir profundo.
- Descansa cada 10 minutos y camina.
Hazlo unión con su cuerpo para que su mente esté consciente del aquí y ahora: eso es lo único que importa, ahí es donde está la verdadera calma.
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