9 Frutas ideales para combatir el estreñimiento

Aunque los ritmos intestinales son diferentes para todos, la eliminación de heces solo dos o tres veces por semana es un síntoma claro de esta afección.

Las principales causas de estreñimiento son:

• Exceso de estrés
• Vida demasiado sedentaria
• Una dieta baja en fibra
• Diabetes
• Un embarazo

Este trastorno también puede ser asociado con otras patologías, como cáncer de colon, diverticulitis o hemorroides

Existen muchos tratamientos que pueden aliviar el estreñimiento

. Le aconsejamos especialmente seguir una dieta rica en frutas. Estos alimentos contienen varios nutrientes que aceleran el sistema digestivo y proporcionan una gran cantidad de fibra insoluble.

En el resto de este artículo, presentaremos el más eficaz de ellos para combatir el estreñimiento.

1. Pera

Gracias a su alto contenido en agua y fibra, la pera es un excelente regulador de nuestro tránsito intestinal.

• Las peras nos permiten cuidar nuestro sistema digestivo y, gracias a sus propiedades nutrientes, ayudan a eliminar el colesterol malo.
• Además, contienen vitaminas B, C y E, así como minerales (hierro, calcio y potasio).

Ver también: Los grandes beneficios de las peras

2. Mandarin

El mandarín es una fruta cítrica. Contiene una gran cantidad de vitamina C.

• Esta vitamina estimula la formación de anticuerpos en el cuerpo y combate los efectos nocivos de ciertas sustancias nocivas.
• Además, la mandarina contiene una buena cantidad fibra para luchar contra problemas digestivos , exceso de colesterol y enfermedades cardiovasculares.

3. Uva

Gracias a sus excelentes propiedades, la uva actúa como laxante natural . También ayuda a que nuestro sistema cardiovascular sea saludable y reduce el colesterol malo (LDL)

• También contiene una amplia variedad de ácidos esenciales, que permiten que nuestro cuerpo funcione de manera óptima.
• La uva casi no contiene calorías, cuida nuestras arterias y nuestro corazón. También mejora las funciones cognitivas de nuestro cuerpo.

4. Guayaba

La guayaba tiene propiedades antisépticas y antihelmínticas que la convierten en una fruta excepcional para eliminar bacterias, hongos y todas las infecciones que pueden afectar el cuerpo humano.

• Al consumir guayaba, incluyendo pepitas, podrá permitir que sus intestinos evacúen sus heces de forma natural y fácil.
• Para disfrutar de todos los beneficios de la guayaba, le recomendamos que la coma todos los días.

5. Naranja

El jugo de naranja es ideal para prevenir la acumulación de residuos de alimentos en el colon y para prevenir enfermedades cardiovasculares.

• Además de ser un alimento antioxidante poderoso, gracias a su contenido de vitaminas C, la naranja fortalece el sistema inmunológico y tiene propiedades purificantes, analgésicas y cicatrizantes
• El naranja proporciona a nuestro cuerpo una buena cantidad de fibras, que son ideales para mejorar el tránsito intestinal y reducir estreñimiento
• Por otro lado, el naranja contiene ácido cítrico, que le confiere propiedades depurativas. Facilita la digestión de los alimentos y estimula la desintoxicación del hígado y el páncreas.

6. Papaya

Los nutrientes de la papaya lo hacen ideal para combatir el estreñimiento. Hecho de 90% de agua, es un excelente alimento diurético.

• También contiene una gran cantidad de vitamina C. Fortalece las defensas naturales de nuestro cuerpo y elimina los radicales libres gracias a su efecto antioxidante.
• Incluso si no es la fruta la que tiene más fibra, aún mejora el tránsito intestinal y previene el cáncer de colon.

7. La manzana

Recomendamos comer esta fruta con su piel porque contiene fibra y tiene un excelente efecto antioxidante.

• La manzana puede reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de padecerla. Enfermedad cardiovascular porque contiene quercetina
• Para limpiar sus intestinos y todo su cuerpo, puede comer de tres a cuatro manzanas al día, al menos una hora antes de cada comida.

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8. Melón

Rico en minerales como potasio, magnesio, calcio, zinc, hierro y fósforo, el melón es una fruta que no debemos descuidar en nuestra dieta diaria.

• Gracias a su acción diurética, el melón es ideal para evitar la retención de agua, para favorecer el funcionamiento de los riñones y evacuar las heces más fácilmente.
• Sus semillas permiten en particular favorecer la expulsión de los gusanos intestinales.

9. Kiwi

El kiwi es una de las frutas que contiene más fibra. Puede consumirlo en su totalidad para luchar contra el estreñimiento, ya que permite acelerar el tránsito intestinal.

Algunas recomendaciones generales

Además de consumir las frutas que acabamos de aconsejarle, le sugerimos que tome tiene las siguientes recomendaciones:

• Controle su nivel de estrés
• Aumente su consumo de agua
• Evite las comidas pesadas
• Haga ejercicio
• Coma con regularidad
• Evite consume leche y alimentos que contienen lactosa
• Evite consumir alimentos con alto contenido de fibra