8 Razones para comer aguacate con regularidad
El abogado se ha convertido en uno de los alimentos esenciales en la dieta de las personas que desean mejorar su calidad de vida y perder peso.
Durante mucho tiempo, se pensó que su consumo podría ser malo para la salud, debido a su alto contenido calórico en ácidos grasos.
Sin embargo, gracias a las investigaciones que se han llevado a cabo, se ha determinado que son muy saludables y sus grasas pueden actuar positivamente en el cuerpo para reducir el colesterol.
En este artículo, hemos decidido reunir sus 8 beneficios más importantes para que pueda comenzar a incluirlos en su dieta. Disfrutar!
1. Mejora la visión de la salud
El aguacate contiene ácidos grasos esenciales y compuestos antioxidantes que tienen un efecto positivo en la salud visual.
Sus nutrientes principales incluyen luteína, una sustancia que ayuda a prevenir enfermedades visuales tales como cataratas y degeneración macular.
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2. Contiene más potasio que plátanos
El potasio es uno de los minerales esenciales que el cuerpo usa más para trabajar en condiciones óptimas.
Su fuente más conocida es el plátano, pero el aguacate es también contiene en cantidades significativas: una porción de 100 gramos proporciona hasta el 14% de la ingesta diaria recomendada.
La ingesta adecuada de potasio promueve la regulación de la presión arterial, un factor clave para mantener una buena salud cardíaco y renal
3. Protege el corazón
Gracias a su riqueza en ácidos grasos, en su mayoría ácido oleico, el aguacate es uno de los mejores alimentos para proteger la salud del sistema cardiovascular.
El ácido oleico ayuda a reducir la inflamación y tiene efectos positivos sobre el control del colesterol malo y bueno
Ingerir al menos un aguacate al día ayuda a mantener las arterias saludables .
4. Aumenta la pérdida de peso
A pesar de su importante aporte calórico, el consumo moderado de aguacate es excelente para las personas que desean perder peso.
Aunque no es un alimento que quema grasa como tal, actúa como un complemento de una dieta equilibrada al ofrecer una mayor sensación de saciedad.
5. Calma el dolor articular y muscular
La mayoría de los consumidores tiran el pozo de aguacate a la basura porque creen que es inútil.
Lo que poca gente sabe es que contiene importantes nutrientes que pueden complementar el tratamiento de muchas enfermedades.
En la antigüedad, algunas poblaciones indígenas aprovecharon las propiedades antiinflamatorias de este núcleo para disminuir los síntomas asociados con la inflamación de las articulaciones y las articulaciones. músculos.
6. Contiene grandes cantidades de fibra
Las fibras son sustancias vegetales que ayudan a estabilizar el peso corporal y los niveles de azúcar en la sangre, y son importantes para reducir el riesgo de muchos trastornos de salud
Este nutriente puede ser soluble e insoluble. La fibra soluble es esencial para una flora bacteriana saludable y la fibra insoluble mejora el movimiento intestinal para evitar el estreñimiento.
100 gramos de aguacate contienen hasta 7 gramos de fibras, lo que representa 27 % de la ingesta diaria recomendada. En esta cantidad, se encuentran un 25% de fibra soluble y un 75% de fibra insoluble.
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7. Mejora la salud de la piel
El consumo de aguacate, así como su aplicación cutánea, tiene muchos beneficios para la piel.
Sus propiedades antioxidantes ralentizan el daño oxidativo causado por los radicales libres, durante que sus ácidos grasos esenciales ayudan a retener la humedad natural del cuerpo para evitar la sequedad.
Contiene vitamina E, omega-3 y estimula la producción de colágeno para prevenir los primeros signos del envejecimiento.
8. Combate el PMS
Gracias a su aporte en vitamina D, la ingesta del abogado lucha contra los genes relacionados con los cambios emocionales durante la menstruación.
Por otro lado, sus ácidos grasos esencial y su acción antiinflamatoria ayudan a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, a vivir en días más ligeros.
¡Cómelo! El aguacate es muy simple de agregar en su dieta porque se puede comer solo, guacamole o como acompañamiento de otros platos.
El más importante es tomarlo en cantidades moderadas , en más de dos porciones al día porque los excesos podrían tener efectos secundarios.
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