8 Cosas para hacer en cualquier momento para estimular tu memoria
La memoria es un fenómeno complejo de la mente que nos permite adquirir, almacenar y recuperar información, ya sea a corto o largo plazo.
Esta es una función primaria que nos proporciona una base de conocimiento para comprender el mundo que nos rodea y los eventos en los que vivimos.
Sin esta habilidad, nadie puede aprender, pensar, expresar sus ideas o realizar las tareas diarias que son parte de la vida.
Sin embargo, muchas personas no saben que, al igual que otras funciones del cuerpo, la memoria se deteriora con el paso del tiempo y desarrolla trastornos. eso afecta su capacidad de almacenamiento
Afortunadamente, hay una serie de hábitos y tareas que pueden ayudar a fortalecer, ya que se practican regularmente y desde una edad temprana.
Según los expertos, independientemente de la edad que uno tiene, uno puede mejorar sus habilidades para recordar si uno comienza a trabajar la parte derecha del cerebro lo más pronto posible.
En este artículo, compartiremos con usted 8 cosas que se pueden hacer para a cualquier hora del día para comenzar a mantener nuestra memoria. ¡Póngalos en práctica!
1. Uso del hilo dental
Aunque no parece estar relacionado con la memoria, el hilo dental es importante para mantener una buena salud cerebral.
Esto se debe a la placa dental y a las bacterias que se acumulan en los dientes. dientes, que son potencialmente peligrosos para las células del cerebro.
Producen una reacción inmune que ataca las arterias e impide la correcta absorción de los nutrientes esenciales.
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2. Duerma bien
Una buena noche de sueño es esencial para estimular todos los procesos cognitivos. Cuando descansa, el cerebro trabaja para almacenar recuerdos y deshacerse de cosas que considera como desechos.
Dormir durante 6 horas o menos causa dificultad en la concentración y, a largo plazo, puede afectar el riesgo de demencia y Alzheimer
3. Ejercicios
Los beneficios de la actividad física no tienen paralelo y están relacionados con la condición del cerebro
Hacer ejercicio diariamente o de manera regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea para oxigenar las células del cerebro .
También es posible aumentar el tamaño del hipocampo para beneficiarse de las mejoras en la memoria espacial.
4. Interesado en juguetes para niños
Muchos juguetes para niños son herramientas perfectas para entrenar el cerebro y mejorar sus habilidades.
El Cubo de Rubik, por ejemplo, es bueno para todas las edades, ya que agudiza las habilidades para los niños. resuelve problemas
Permite que la memoria, las áreas de estrategia y la dirección espacial funcionen juntas, lo que fortalece nuestra capacidad de recordar.
5. Lectura de libros
El hábito de la lectura ayuda a eliminar el estrés, pero también a entrenar las habilidades del cerebro sin hacer grandes esfuerzos.
Este buen hábito estimula la imaginación y fortalece la memoria haciendo que el cerebro funcione, lo que ilustra lo que se lee entre líneas.
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6. Jugar a las cartas en una asociación
Para aquellos que prefieren tener una actividad más social que leer o hacer crucigramas, los juegos de cartas son ideales.
Durante los juegos, combinamos estrategia y memoria para enfrentar un desafío. desafío, que ayuda a ejercitar el cerebro y evitar que las células mueran.
Como se trata de un juego grupal, aumentamos la actividad gracias al grado de imprevisto, que no aparece en las alternativas solitarias.
7. Aumentar el consumo de vitamina E
Los alimentos ricos en vitamina E son esenciales para proteger a las neuronas y las células nerviosas contra los efectos nocivos de los radicales libres.
Este antioxidante se asocia con un menor riesgo de enfermedades Alzheimer y otras enfermedades de deterioro cognitivo.
Los alimentos que contienen son:
- de aceite de oliva virgen extra
- Semillas y frutos secos
- mantequilla de cacahuete
- Los granos enteros
8. Aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3
Los omega-3 son nutrientes que no deben faltar en la dieta para proteger el cerebro.
Este tipo de grasas saludables, que contienen ácido docosahexaenoico (DHA) tiene un efecto anti-inflamatorio y anti-oxidante que protege a las neuronas y el sistema nervioso.
DHA es un tipo de ácido graso omega-3, que se encuentra en alimentos como el salmón, la trucha y alimentos fortificados.
Su consumo en la dieta diaria reduce la pérdida de memoria relacionada con la edad y previene el deterioro cognitivo grave.
la aplicación de todos estos consejos pueden prevenir el desgaste de la memoria mediano y corto plazo. Comience a integrarlos en su rutina y mejore su calidad de vida.
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