7 Maneras de controlar el azúcar en la sangre
El nivel de azúcar en la sangre o azúcar en la sangre de la población mundial ha aumentado dramáticamente en las últimas décadas a medida que el consumo de azúcar en la dieta es más alto.
el mercado ofrece una multitud de alimentos dulces como refrescos, dulces, chocolates, pasteles ... Algunos alimentos también contienen azúcar cuando nunca se hubiera pensado: este es particularmente el caso de los aperitivos de galletas, pasta o productos enlatados
este tipo de dieta tiene un impacto en la salud de muchas personas y esta es una de las principales causas de enfermedades tales como :.
- la obesidad
- Intolerancia en el g lucosis
- Diabetes tipo 2
- Sobrepeso
Nivel alto de glucosa en sangre
La hiperglucemia ocurre cuando la glucosa en sangre es alta. Esto se produce cuando el cuerpo no produce insulina o cuando el producto escasea.
- El primer paso es para medir el azúcar en sangre con un medidor de glucosa.
- Si su tasa es superior a 180 mg / dl, debe ser tratado inmediatamente por un médico, ya que esto puede conducir a problemas de salud graves
Significa controlar la glucosa en sangre y disminuirla
1. Reduce el consumo diario de azúcar
- Elija alimentos con bajo índice glucémico, tanto en cantidad como en tipo de ingredientes
- Aumente el consumo de frutas y verduras frescas
Su dieta debe ser saludable, variada y equilibrado. Trate de consumir un menor número de alimentos altos en grasa
- Agregue proteínas y carbohidratos saludables a su dieta, como granos integrales
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2. Coma semillas de lino
Puede comer aceite entero, molido, infundido o de linaza. La linaza proporciona muchos beneficios para la salud como:
- Menor riesgo de enfermedad cardíaca
- Prevención del Cáncer
- a reducir el colesterol malo (LDL)
El consumo de 10 a 20 gramos de linaza suelo durante un período continuo reduce el azúcar en la sangre en un 20%
3. Ejercicio diario
La actividad física regula la glucosa en sangre porque los músculos usan la glucosa como fuente de energía para funcionar, y la cantidad de azúcar en la sangre disminuye en consecuencia.
Debe controlar regularmente sus niveles de glucosa en sangre para determinar qué actividad física es mejor para usted y para evitar una caída repentina en el nivel de azúcar en la sangre.
4. Mantenerse hidratado
beber al menos 2 litros de agua al día rehidrata la sangre , reduce el azúcar en la sangre y también reduce el riesgo de diabetes.
Es esencial para mantenerse hidratado para el buen funcionamiento de los riñones , que intentará eliminar el exceso de azúcar en la sangre en la orina.
- El agua y las bebidas no calóricas son las más recomendadas.
- Evite las bebidas azucaradas, ya que favorecen la toma de peso y aumentar el nivel de azúcar en la sangre
5. Controlar los niveles de estrés
El estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede deberse a fatiga física o mental, preocupaciones, preocupaciones, problemas en el trabajo, etc.
La relajación y la meditación reducen el estrés, disminuyen los niveles de azúcar en la sangre y brindan grandes beneficios a la mente y también para el cuerpo
Practica ejercicio regularmente y métodos de relajación tales como :.
- Meditación
- Yoga
- la atención plena
se adaptan perfectamente al control de la glucemia y la mejora general de la salud.
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6. Duerme lo suficiente
El descanso es necesario para mantenerse saludable. De hecho, los malos hábitos de sueño afectan a glucosa y sensibilidad a la insulina
De esta manera, pueden aumentar el apetito y llevar a un aumento de peso
7. Agregue canela a la dieta
La canela tiene muchos beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que la canela puede reducir el azúcar en la sangre hasta en un 29%. Funciona de la misma manera que la insulina, pero a un ritmo mucho más lento.
Recomendaciones finales
- Consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en su estilo de vida o dieta.
- Hay muchos suplementos naturales para bajar el azúcar en la sangre que no tienen contraindicaciones.
- Recuerde para bajar de peso y comer una dieta equilibrada
- Mida su nivel de glucosa en sangre periódicamente
- Debe hacerse un análisis de sangre para conocer sus niveles en sangre, luego su médico le dará recomendaciones.
En caso de duda , puede pedirle a un nutricionista que recomiende la dieta adecuada para su cuerpo.
Cuidar su dieta y tener un estilo de vida saludable es esencial para prevenir enfermedades y mantenerse saludable.
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