7 Consejos simples para perder peso después de las vacaciones
Se acabaron las vacaciones y una de sus consecuencias son los kilos que tomamos cada año si tenemos demasiado forzado a comer y beber Sin embargo, perder peso puede ser una apuesta simple para ganar si sigues estos consejos.
Descubre en este artículo los 7 consejos simples para ayudarte a perder peso sin sacrificar ni sentir el dolor.
Pierda peso con el sentido común
Las dietas milagrosas no tienen ningún significado o eficacia, si desea perder peso de forma saludable y evitar el efecto yo-yo.
importante es cambiar algunos de sus hábitos y eliminar temporalmente algunos alimentos de su dieta Sin embargo, el enfoque y la perseverancia son esenciales para lograr esto.
Algunas dietas rápidas son más depurativas que Puedes hacerlo por un día o dos si has hecho demasiado. Esto ayuda a reequilibrar el funcionamiento del sistema digestivo.
Sin embargo, la opción más efectiva es optar por una dieta equilibrada a largo plazo.
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7 consejos para perder peso
1. Enfrentarse con calma
No se obsesione con la necesidad de perder peso en menos de una semana. Porque lo importante es acostumbrarse a reducir su peso regularmente, día a día.
Cuando bajamos de peso repentinamente, nuestro cuerpo se pone alerta. En cierto modo, entra en modo de supervivencia. Esto promueve la acumulación de grasa y ciertas condiciones tales como fatiga o irritabilidad.
Debe considerar más bien considerar un período de 1 a 3 meses para observar resultados satisfactorios. La gran ventaja es que también sentirás más energía y vitalidad, además de un estado de ánimo muy positivo.
2. Establezca un objetivo
Establezca un objetivo y evite mirar la báscula todos los días
Hay muchos factores que influyen en el peso y que pueden aumentar el peso. Como retención de líquidos o aumento de la masa muscular Es por eso que no deberías estar obsesionado con el equilibrio.
Es importante establecer un objetivo a largo plazo, que crees que te hará sentir bien.
3. Concéntrate en la cena
La comida principal en la que debes prestar atención es la cena. De hecho, te trae energía que no usarás de inmediato. De hecho, las calorías que no quemamos inmediatamente se convierten en reservas.
A diferencia del desayuno y el almuerzo, las comidas en las que puede comer platos más nutritivos, por la tarde o por la noche, debe elegir alimentos livianos que se digieren fácilmente.
Por ejemplo, se recomiendan carbohidratos durante el día. Mientras que en la noche es mejor preparar una comida con vegetales y proteínas magras.
¿Quieres saber más? Para perder peso de una manera saludable: todo se basa en la cena
4. Haga tres listas de alimentos
Antes de comenzar, tómese un tiempo para preparar tres listas de alimentos:
- Lista verde: alimentos saludables que puede comer todos los días . Verduras, frutas, legumbres, leguminosas, cereales integrales, frutas secas, huevos, pescado, aves de corral
- Lista amarilla: alimentos que puede comer varias veces a la semana . Carne roja, productos lácteos, jugos de fruta, harinas enteras.
Lista roja: alimentos que no debe comer. Alimentos fritos, pasteles, dulces, helados, refrescos, harinas refinadas, alimentos industriales, salsas, cremas.
Estas listas deben personalizarse con los alimentos que solemos comer, para facilitar la elaboración de cada menú. Puedes ponerlos en la nevera.
Una buena manera de no comer alimentos de la lista roja es no comprarlos . ¡Entonces no podrás consumirlos!
5. Mastique lentamente
Es así de simple. Masticar lentamente cada bocado nos ayuda a disfrutar mejor la comida. Este también facilita la digestión y la asimilación de cada alimento y aumenta la sensación de saciedad.
Este es el consejo más fácil de poner en práctica, aunque es una de las cosas más difíciles hacer en realidad.
6. Beber agua fuera de las comidas
Beber agua durante todo el día, aparte de las comidas principales, activa el metabolismo y nos ayuda a perder peso más fácilmente.
Eso también mejora la digestión, elimina toxinas y fluidos corporales y nos hace comer menos sin tener hambre.
7. Ejercicio
La mejor forma de hacer ejercicio para bajar de peso no es por horas, sino a hacer ejercicio en sesiones divididas.
Los períodos breves de intensidad moderada se alternan con descansos cortos y se repiten varias veces.
Esto permite que los músculos tomen y reduzcan la grasa en dos o tres sesiones de media hora a la semana.
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