6 Hábitos matutinos que aumentan de peso
Es un secreto para cualquiera que una dieta equilibrada y la práctica habitual son las formas más efectivas para sobrellevar el sobrepeso y la obesidad.
A pesar de todo, algunos no logran los resultados deseados y con el tiempo, se desmotivan porque piensan que son inútiles.
Sin embargo, más allá de las buenas prácticas en la vida cotidiana, es necesario corregir ciertos hábitos matutinos que, incluso si parecen inofensivos, evite perder peso
Incluso si no se da cuenta, estos hábitos interfieren con la actividad metabólica y evitan un gasto de energía óptimo durante el día.
Como sabemos que muchos de ustedes no los conocen, nosotros vamos a explicar qué son en este artículo
¡Descúbrelos!
1. Dormir demasiado
Aunque dormir menos de 7 horas está relacionado con el aumento de peso, dormir demasiado tampoco es la mejor opción.
Una investigación realizada en 2014 encontró que las personas que duermen más de 10 horas seguidas sufren un aumento en la masa corporal.
Al parecer, dormir demasiado también aumenta los niveles de cortisol, una hormona que, además del estrés, lleva a comer en exceso.
El experto - aconsejar dormir entre 7 y 8 horas al día sin interrupciones para tener una buena calidad de sueño
Ver este artículo: Tomar un trago de esta bebida antes de dormir para reducir la grasa abdominal
2. No reciba luz del sol
A primera vista, parece que no hay nada que hacer, sin embargo, todo indica que la luz del sol es saludable para activar el metabolismo en las primeras horas del día.
La investigación ha demostrado que la luz del sol de la mañana es saludable para llevar energía al cuerpo y activar la actividad metabólica.
Tomar entre 20 y 30 minutos de sol en la mañana es suficiente para efectos positivos sobre el índice de masa corporal
3. Muy poco desayuno
Uno de los hábitos que tiene la mayor influencia en el aumento de peso es comer un desayuno bajo en nutrientes y bajo en grasa.
El desayuno es la comida e incluso si algunos prefieren ignorarlo, es esencial proporcionar al cuerpo la energía que necesita para trabajar durante el día.
Esta comida debe contener entre 500 y 600 calorías, distribuidas como:
- Hidratos de carbono
- Proteínas
- Antioxidantes
- Grasas saludables
- Vitaminas
- Minerales
4. Esperar demasiado tiempo antes del desayuno
Esperar demasiado tiempo antes del desayuno para desayunar antes de despertarse también afecta el aumento de peso.
El cuerpo necesita energía para activar las funciones de sus sistemas principales e incluso si tiene reservas, estas disminuyen considerablemente durante la noche.
Además, el estómago se siente vacío y como resultado, aumenta la producción de jugos ácidos y genera inflamación y síntomas de gastritis.
Por lo tanto, se recomienda consumir durante la primera hora después del amanecer y, en la medida de lo posible, ingerir una bebida saludable como té o café. agua tibia con limón
5. Haga todo con terquedad y prisa
Las muchas actividades que comienzan desde la primera hora del día a menudo muestran nuestros límites con el tiempo y es por eso que todavía no hacemos todo con prisa.
Si bien esto puede ser utilizado para llevar a cabo todos los tiempos, hacerlo varias veces aumenta la sensación de ansiedad y el peso corporal.
Despertar 20 o 30 minutos antes de la hora habitual es una buena manera de 'evita todo esto.
Ver también este artículo: ¿Estrés y ansiedad? Relájate con estos batidos naturales
6. Comiendo aperitivos pastel
Aperitivos tortas media mañana son ideales para combatir el hambre que reaparece después de quemar una buena cantidad de energía.
Pero muchos optan por las tortas industriales como estén listos y que el buen gusto.
y estas opciones están llenas de calorías y sustancias añadidas, en vez de controlar el hambre y la mascarada aumentar la sensación de ansiedad.
después de haber ingerido, es satisfecha por unos minutos pero su alto contenido de azúcar y grasa, hambre vuelve muy rápidamente
por lo tanto, lo mejor es elegir alternativas saludables tales como :.
- un puñado frutos secos
- una porción de fruta
- de un té o un batido
- un yogur de cristal
como habrán notado, hay algunos hábitos que practicamos todos los días sin saber que afectan el aumento en el peso corporal.
Mi se les impide mantener y reemplazado por hábitos muy saludables para su salud y su cuerpo.
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