6 Consejos para acelerar tu metabolismo y perder peso

6 Consejos para acelerar tu metabolismo y perder peso

El metabolismo es un proceso químico a través del cual nuestro cuerpo transforma en energía los alimentos y bebidas que comemos todos los días.

Gracias a esto, todos nuestros órganos funcionan de manera óptima y pueden conducir sus diversas tareas a lo largo del día.

Aunque a través de la actividad física, nuestro metabolismo funciona más rápido y más eficientemente, continúa activando cuando estamos en reposo, para permitir una buena circulación de nuestra sangre y para regular nuestra respiración

Factores como la edad, el sexo o el tamaño de un individuo pueden influir en la velocidad de su metabolismo.

Las personas que tienen un metab El olismo lento elimina menos calorías que otros cuando su cuerpo está en reposo.

Esto implica un alto riesgo de obesidad o sobrepeso. Es mejor tener en cuenta todos los consejos que le brindaremos más adelante en este artículo.

1. Divida sus comidas en porciones pequeñas

Todos hemos aprendido que debemos seguir un ritmo de tres comidas al día.

Sin embargo, es aún más eficiente hacer 5 o 6, más pequeñas obviamente, para que nuestro el metabolismo funciona continuamente

Aunque parezca contradictorio, cuando no absorbemos suficientes calorías durante el día, nuestro cuerpo desperdicia energía y pierde calor.

La clave para mantener el ritmo de su metabolismo es elegir los alimentos que ingerirá.

Deben contener vitaminas, minerales y fibras.

Los alimentos que los contienen provocan una gran sensación de saciedad y nos impiden consumir harinas. , azúcar o cualquier otra opción alimenticia que no sería buena para nuestro cuerpo.

Vea también: Decálogo nutricional para combatir el estrés y la fatiga crónica

2. Aumente su consumo de proteínas

Incluso si no tiene que basar todas sus comidas en proteínas, puede agregar un poco más de lo normal en su dieta si quiere perder peso.

Esta acción le permitirá para ganar masa muscular y quemar más grasas. Su cuerpo estará mucho más saludable.

Debe elegir proteínas de buena calidad que satisfagan las necesidades de su cuerpo. Estas proteínas incluyen las que se encuentran en:

  • Huevos
  • Peces
  • Carnes magras
  • Espinacas

3. Respete los ciclos de su sueño

Las personas que tienen una mala calidad de sueño tienen más probabilidades de tener sobrepeso que aquellas que logran dormir bien.

Esto se debe a que el metabolismo se ralentiza cuando es alterado por hormonas como la grelina y la leptina.

La grelina es la hormona responsable de sentir hambre, mientras que la leptina es la que causa saciedad.

No se logra dormir normalmente puede causar más hambre durante la noche y el resto del día.

4. Beba más agua

Muchas personas desconocen los beneficios que una gran cantidad de agua puede aportar a sus vidas diarias.

Este líquido esencial nos ayuda a mantener nuestro cuerpo bien hidratado, y participa en los procesos de desintoxicación que tienen como objetivo eliminar los desechos en nuestro cuerpo

Un cuerpo deshidratado tiene mucha más dificultad para usar energía y, por lo tanto, acumula más grasa.

Para reforzar efectos del agua en su cuerpo, puede agregarle un poco de jugo de limón o vinagre de manzana.

Descubra también: agua de limón: un remedio para desintoxicar su hígado

5. Ejercicio

Para muchos, la actividad física no es agradable. Sin embargo, esta es la mejor manera de acelerar nuestro metabolismo.

Combinando ejercicio cardiovascular con entrenamiento de alta intensidad, podrá quemar toda la grasa que haya acumulado y promover la formación de masa muscular

Debe hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Si por lo general no se mueve, no inicie un programa que sea demasiado intenso, ya que esto podría ser perjudicial para usted.

Lo mejor que puede hacer es hacerlo gradualmente, hasta que su metabolismo se acostumbre a él .

6. Aumente su ingesta de fibra

La fibra es un nutriente esencial que no debe perderse en nuestra dieta

Nos permite digerir los alimentos, ayudar a eliminar el colesterol y alcanzar una sensación más completa más rápido

Gracias a todos sus beneficios, las fibras son perfectas para aumentar la actividad de nuestro metabolismo y para permitirnos perder peso de una manera saludable.

Entre las fuentes más grandes de fibra, encontramos :

  • Avena
  • Arroz entero
  • Verduras verdes
  • Manzana
  • Piña
  • Melón
  • Papaya
  • Semillas de Chia
  • Semilla de lino
  • Frutos secos

Para concluir, tenga en cuenta que todos estos consejos se deben seguir regularmente para que puedan dar buenos resultados.

Integrandolos en su vida diaria, perderá algunas libras, pero también fortalecerá su salud de una manera más General.


Perder peso con remolacha

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La dieta de la remolacha es una de las formas más efectivas y naturales para perder peso, y aunque hay otras dietas, es muy saludable y tiene varios beneficios para nuestra salud. remolacha es bajo en calorías y contienen gran cantidad de fibra que dan la sensación de estar rassassié rápidamente, lo que limita el consumo de otros alimentos que podrían hacer que nos engorda.

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9 Consejos para impulsar un metabolismo lento

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Si estas tareas son producido lentamente, se liberan menos nutrientes y estos se convierten en grasas que aumentan de peso y ponen en riesgo la salud. Teniendo esto en cuenta, la mejor manera de perder peso es cambiar su metabolismo lento y acelerarlo . Lograr esto requiere una gran disciplina, esfuerzo y motivación, aunque aparentemente las estrategias parecen simples.

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