4 Reglas dietéticas para ayudarlo a dejar de fumar
Dejar de fumar es un proceso complejo que todo el mundo tiene que hacer frente en su camino.
Algunos prefieren ir poco a poco, cuando los demás se detienen repentinamente y sin fumar alguna vez hubo retocar.
No es nada fácil. Para lograr esto, debe conocer todos los beneficios que puede tener para usted.
Debe tener una voluntad de hierro para llevar una vida más saludable. Pero también debe adoptar diferentes hábitos alimenticios, que lo ayudarán a lograr su objetivo.
También le recomendamos que confíe en el apoyo de quienes lo rodean y controle los factores desencadenantes que lo hacen querer encender un cigarrillo.
Dejar de fumar requiere esfuerzo, pero el juego vale la vela
dejar de fumar no sólo ganará la salud, sino también el bienestar
Dejar de fumar .. a través de tienes que tener en cuenta
Cuando decidimos dar el paso y dejar de fumar, hay varias cosas que debemos tener en cuenta.
Una de ellas es que nuestro cerebro va a falta de nicotina
La ausencia de esta sustancia en nuestro cuerpo causará lo que se llama el síndrome de abstinencia.
De hecho, es algo que todo fumador experimenta 20 minutos después de un cigarrillo.
Cualquier fumador sabe que el momento más crítico es la primera hora del día, cuando se despierta después de 7-9 horas sin fumar
Los cambios físicos son obvios: aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, sequedad, ansiedad y apetito
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Tan pronto como deje de fumar, los niveles de monóxido de carbono y la nicotina se reducirá enormemente su cuerpo.
es cuando el cerebro ordena al cuerpo para reparar el daño causado por el tabaquismo en el corazón y los pulmones.
cambios significativos ocurrirán en el Las primeras 3 semanas después de
Este es el paso más complicado. Es en este momento crucial que debemos vigilar nuestros alimentos en particular.
En el resto de este artículo, le diremos cómo hacerlo.
1. No tome café durante 1 mes
La cafeína estimula el deseo de fumar. Es un activador de la nicotina natural que debe evitarse durante las primeras semanas cuando necesita combatir el síndrome de abstinencia.
Estas son las bebidas que puede usar para reemplazar el café:
- té de canela
- infusión de regaliz
- té de jengibre
- de la infusión de la pasión
del mismo modo, es esencial para aumentar la ingesta de vitamina C purifica tus pulmones
No dudes en preparar ensaladas de frutas, con fresas, naranjas, kiwis y mangos, por ejemplo.
2. Consumir granos enteros
Cuando dejamos de fumar, los niveles de glucosa en sangre disminuyen. Esta pequeña hipoglucemia puede conducir a un aumento del estrés y causar cierta incomodidad.
- Si cometemos el error de compensar esta disminución comiendo pasteles, generaremos en nosotros un fuerte deseo de fumar. Es importante elegir su comida.
- Una dieta basada en cereales integrales le ayudará a no sentir la necesidad de fumar. Su estado de ánimo y su sensación de plenitud mejorarán y su cuerpo no sufrirá hipoglucemia.
Tomar nota de que el cereal no debe faltar en su dieta si deja de fumar:
- Avena
- alforfón
- pan de centeno
- El pan de escanda
- Arroz completar
- Arroz rojo
- Semillas de lino
3. Los alimentos que relajarán
Hay alimentos que son capaces de relajarse y aliviar el síndrome de abstinencia que podemos sufrir a causa de la nicotina
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Los nutricionistas los llaman alimentos "zen". Sin embargo, no hay que dejarse influir por productos de moda para dejar de fumar
Trate de comer de forma inteligente la elección de los alimentos de la siguiente lista.
- La sopa de calabaza
- Un filete de pavo al horno con limón
- de pescado blanco
- verduras (brócoli, cebolla cruda, nabo, zanahoria, rábano, puerro, pepino, apio, acelga, tomate)
- tuercas
- Plátanos
- Ajo
- Levadura de cerveza
4. El agua caliente con miel
Si deja de fumar, Hay que consumir mucha agua para eliminar las toxinas de su cuerpo y estar bien hidratados
Discover. 10 ingredientes naturales capaz de purificar los pulmones de los fumadores
Recomendamos un remedio que use las propiedades de la miel:
- Beba dos veces al día una taza de agua tibia con una cucharada de miel. Esta purificación y solución antibacteriana nos permite aumentar nuestras defensas naturales, para llevar la energía, para cuidar de nuestros pulmones, relajarse y generar una sensación de saciedad.
- Es una muy fácil de consumir y que no cuesta nada. Además, te hará sentir mucho mejor.
Para concluir sobre este tema, ten en cuenta que estos consejos solo serán efectivos si eres consecuente y eres consciente de la necesidad de parar. fumar para su salud
También intente practicar deportes y participar en nuevas actividades. Tener un segundo viento te permitirá practicar la natación o unirte a una clase de baile, actividades que te permitirán pensar en algo más que tabaco.
El juego vale la pena
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Debe ser consciente de que la única persona con la que puede y debe compararse es usted mismo. La vida no es una competencia con los demás ¿Alguna vez has sentido, sin importar lo que hiciste, que no podías ? No importa lo que suceda, ¿no cumple con los objetivos? Si pasas por esta fase, debes saber que no eres el único.
