7 Ejercicios para reafirmar tu vientre
El vientre es l una de las partes más difíciles del cuerpo , ya que requiere un esfuerzo y cuidado constantes, para evitar la flacidez y mantener toda la firmeza de la piel.
La falta de ejercicio y una dieta alto en calorías, son las dos causas principales de flacidez y acumulación de grasa en el vientre.
De hecho, es esta parte del cuerpo que más refleja un estilo de vida sedentario y una dieta deficiente
Ciertamente es difícil lograr un vientre plano y tonificado, pero no es imposible lograr este objetivo y mejorar la silueta general.
Si lo haces parte de personas que no tienen tiempo para ir al pabellón de deportes t, no te pierdas los 7 ejercicios que presentaremos para fortalecer tu estómago, sin moverte de tu casa.
La tabla con levantamiento de piernas
Adopta la posición de la tabla: acuéstate sobre una alfombra, de cara al suelo, apoyando su cuerpo con sus antebrazos y las puntas de sus pies.
Sus codos deben estar en línea con sus hombros. El resto de su cuerpo debe formar una línea recta, desde el cuello hasta los talones.
En esta posición, levante una pierna y mantenga esta postura durante unos segundos. Repita con la otra pierna
Mientras hace este ejercicio, asegúrese de mantener el abdomen contraído para que funcione.
¿Quiere saber más? Leer: 5 ejercicios efectivos para perder barriga en casa
La tabla con pies levantables
En la misma posición inicial que en el otro ejercicio, sostenga su cuerpo con sus brazos y alinee sus codos en el eje de los hombros, pero esta vez con los pies apoyados en un banco de pesas.
En esta posición, todo tu cuerpo debe estar recto, desde el cuello hasta los tobillos, y tu cabeza debe estar ligeramente inclinado hacia delante
Contraiga el abdomen y manténgalo así durante 10 segundos
Descanse durante otros 10 segundos, luego intente de nuevo. Haga 10 repeticiones de este ejercicio
Revestimiento
Acuéstese en el lado izquierdo de su cuerpo. Su posición debe ser tal que su peso se base solamente en su antebrazo izquierdo y en la parte inferior de su pie izquierdo.
El codo debe colocarse justo debajo de su hombro, y la parte superior del brazo debe estar perfectamente perpendicular al suelo
Contrae el vientre e intenta mantener esta posición entre 30 y 40 segundos. Luego, haz el mismo ejercicio en el lado derecho.
Flexión de la rodilla
Ponte en la misma posición que en el ejercicio anterior, luego levanta la pierna sobre la cual no descansa tu peso (el en el ejemplo anterior)
Luego, doble la rodilla, de modo que su pie derecho alcance la rodilla izquierda.
En esta posición, el peso de su cuerpo debe descansar sobre su frente brazo izquierdo, así como en la parte inferior del pie izquierdo
Mantenga esta posición contrayendo el abdomen durante 30 a 40 segundos, luego repita el ejercicio en el lado derecho .
Elevaciones
Acuéstese de espaldas, con los brazos colocados a lo largo de su cuerpo, las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Mantenga esta posición, levantando lentamente las piernas para que su dedos de los pies al techo y sus caderas están medio levantadas
Regrese gradualmente las piernas al suelo hasta que regrese a su posición original, luego repita el movimiento de 15 a 25 veces, manteniendo el abdomen contraído.
Caminar con pesas
Tome una pesa en cada una de sus manos, asegurándose de que una sea más pesada que la otra.
Levante los brazos sobre la cabeza hasta están bien tensos. Luego comience a caminar un poco, manteniendo el abdomen bien contraído.
Camine unos 20 pasos, descanse, intercambie las pesas, luego repita el ejercicio.
El puente
Este ejercicio es perfecto para tonificar el abdomen y combatir la flacidez de la piel , especialmente para las personas que acaban de perder peso.
Acuéstese de espaldas, con las piernas abiertas al ancho de las caderas. y los brazos estirados a lo largo de su cuerpo. Presiona con las palmas de las manos en el suelo
Contrae los músculos abdominales para levantar ligeramente las nalgas, el abdomen y la parte central de la espalda.
No levantes los hombros del suelo e intentes mantener esta posición durante 10 a 15 segundos antes de descansar. Haz entre 4 y 8 repeticiones por sesión.
No olvides leer: consejos para comenzar a hacer ejercicios de forma inteligente
¡Recuerda!
Los resultados de estos ejercicios no son inmediatos. Necesitará práctica constante y un poco de paciencia para ver aparecer los primeros resultados.
Para que estos ejercicios sean efectivos, es muy importante adoptarlos como una rutina diaria, o realizar al menos tres veces por semana.
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