6 Hábitos alimenticios para cuidar la salud de su corazón

La adopción de buenos hábitos alimenticios es uno de los pilares más importantes para cuidar la salud del corazón.

Aunque muchos factores están involucrados en el funcionamiento del corazón, el consumo de ciertos alimentos puede ayudar a mantenerlo en buenas condiciones e incluso a prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades.

Esto se debe a la concentración de nutrientes esenciales, que ayudan a cumplir los requisitos del cuerpo para que los sistemas funcionen sin dificultad

Por cierto, muchos de ellos son esenciales en el control de la presión arterial alta y el colesterol , dos trastornos actual y silencioso, que generalmente tienen un fuerte impacto en todo el sistema cardiovascular.

Dado que muchas personas están preocupadas por este aspecto de su salud, hoy queremos comparto con usted en este artículo 6 recomendaciones dietéticas que ayudan a mantener el corazón en condiciones óptimas

1. Aumentar el consumo de omega 3

La ingesta regular de ácidos grasos omega 3 es una de las recomendaciones dietéticas para mantener el corazón saludable.

Estas grasas saludables ayudan a eliminar el exceso de colesterol malo (LDL) retenido en las arterias y, al mismo tiempo, prevenir la inflamación o el estrechamiento de los vasos sanguíneos .

Aunque se puede comprar en tabletas o suplementos, es preferible para absorberlo de fuentes naturales como:

• pescado azul (salmón, atún, sardinas, etc.)
• mariscos
• semillas de chía, lino y girasol
• Aguacate
• Aceite de oliva
• Frutas secas

¿Quieres saber más? Lea también: 5 síntomas de deficiencia de ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6

2. Coma más frutas y verduras frescas

Incluir frutas y vegetales frescos en nuestra dieta diaria es una forma efectiva de proteger la salud de nuestro corazón sin ingerir demasiadas calorías.

Estos alimentos son una fuente importante de fibra dietética y compuestos antioxidantes , ambos necesarios para regular el colesterol y la presión arterial alta.

Su absorción en el cuerpo mejora la circulación, alivia la inflamación y elimina las toxinas que De esta forma, interviene en el correcto funcionamiento del músculo cardíaco.

Puede consumir variedades como:

• Cítricos
• Peras y manzanas
• Papaya
• Piña
• Verduras de hoja verde
• Zanahorias
• Tomates
• Remolacha
• Cebolla y ajo

3. Equilibre el consumo de grasas

Cientos de personas consideran correcto eliminar por completo las fuentes de grasa de la dieta, ya que esto ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y de sobrepeso.

El hecho es que esto no es del todo cierto, ya que de alguna manera el cuerpo necesita grasas para trabajar sin dificultad.

Mientras que las grasas saturadas y trans aumentan los niveles de colesterol y riesgo cardíaco , las fuentes de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados pueden ser beneficiosas .

• Por lo tanto, no se trata de eliminar este nutriente de nuestra dieta, sino de elegir fuentes de grasas buenas. calidad.

4. Limite el consumo de sal

Se nos advierte constantemente que el consumo excesivo de sal puede provocar muchas consecuencias negativas para la salud

Esta sustancia se reconoce como un factor de riesgo para la hipertensión y la enfermedad ataque cardíaco asociado con inflamación

Lo más inquietante es que muchas personas consumen más del doble de la cantidad recomendada de sal y, además, no saben que una gran cantidad de productos alimenticios lo contienen.

Es esencial evitar su uso como complemento de las comidas habituales y, además, debe identificarse en alimentos tales como:

• Productos horneados
• Carnes y derivados
• Salsas y vinagretas comerciales
• Queso
• Comida rápida
• Pescado enlatado
• Vegetales enlatados
• Sopas instantáneas

Lea también este artículo: 8 especias que puede usar para reemplazar la sal

5. Coma más granos enteros

Los cereales integrales son más saludables que las versiones refinadas y, para el corazón, son 100% recomendables.

Esto se debe a su alta fibra dietética vitaminas y minerales, que ayudan a controlar el colesterol, la hipertensión y la diabetes

Algunos son particularmente recomendables:

• Arroz integral
• Avena
• Mijo
• Quinoa
• Cuscús integral
• Maíz en la mazorca o palomitas de maíz
• Trigo integral
• Espelta
• Cebada
• Centeno

6. No se olvide de los pulsos y las frutas secas

Las legumbres y las frutas secas son alimentos saludables para el corazón que pueden ayudar a mantener saludable el músculo cardíaco, y evitar trastornos como la presión arterial alta , insuficiencia cardíaca y enfermedad cardíaca

Estos alimentos proporcionan, a cambio de unas pocas calorías, altas dosis de fibra, antioxidantes y minerales esenciales que promueven el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Siéntase libre para agregar estos alimentos a su dieta:

• Frijoles
• Lentejas
• Guisantes
• Soja
• Cacahuetes
• Almendras
• Nueces
• Avellanas

¿Te preocupa la salud de tu corazón? ¿Tienes un historial familiar de enfermedad cardíaca? Si es así, siga las recomendaciones de este artículo y mejore su dieta para promover el correcto funcionamiento de este importante órgano.

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