6 Ejercicios para un tamaño más delgado
La circunferencia de la cintura es una de las áreas del cuerpo que tiende a acumular la mayor cantidad de grasa y a perder forma cuando descuidamos nuestra dieta o nuestro estilo de vida.
Dado que este es uno de los atributos de nuestro cuerpo, es muy importante hacer todos los días esfuerzos diferentes para mantener el peso o reducir esta cintura cuando tenemos sobrepeso.
Es por eso que es necesario para adoptar un estilo de vida saludable que, además de una dieta balanceada, incluya ejercicios localizados para trabajar en esta área que a menudo es difícil de modelar.
Los programas de ejercicio son la mejor manera de quemar grasa, dar forma al cuerpo y tonificarlo.
En el caso de la circunferencia de la cintura, los resultados pueden variar de persona a persona, ya que algunos tienen la suerte de tener una cintura fácil de modelar, mientras que otros necesitan trabajar y trabajar duro para lograr esto.
Si quieres tener una cintura más delgada y eres consciente de que necesitas motivarte, no te pierdas los siguientes 6 ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.
Ejercicio 1
Este es uno de los ejercicios gimnásticos más simples y no tienes que ser un experto para aprender a hacerlo correctamente.
- Para empezar, ponlo te pones de pie, con las piernas separadas y tensas.
- Gira la cintura hacia el lado derecho, dobla el tronco y con la mano izquierda, intenta tocar la punta del pie derecho.
- Regrese a la posición original y repita el mismo ejercicio pero en el lado opuesto.
- Realiza movimientos alternativamente hasta 20 repeticiones.
Ejercicio 2
Los abdominales son un ejercicio clásico para dar forma a la cintura y tonificar el abdomen para que sea plano.
Hay muchas maneras de hacer abdominales y todas son efectivas Sin embargo, le ofreceremos un ejercicio que puede hacer en casa.
- Acuéstese de espaldas sobre una alfombra de suelo. Presiona bien la espalda y dobla las rodillas
- Con las manos detrás de la cabeza, levanta un poco los hombros y el pecho y comienza a hacer movimientos oblicuos mientras intentas tocar el codo derecho, la rodilla izquierda, y viceversa
- Mantenga el abdomen contraído mientras realiza el movimiento y, para comenzar, realice 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
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Ejercicio 3
Levantar las piernas es otro ejercicio para dar forma y tonificar la cintura, así como para trabajar el vientre.
- Acuéstese de espaldas, levantándolo ligeramente .
- En esta posición, extienda las piernas lo más que pueda y elevándolas del suelo a un cuarto, de modo que las rodillas se coloquen diagonalmente en las nalgas.
- Extienda los brazos hacia adelante para tener un mejor equilibrio y aumentar la resistencia
- Mantenga durante 30 segundos , descanse y repita el ejercicio 3 veces como mínimo.
Ejercicio 4
El tablero es un ejercicio que no involucra movimientos grandes, pero un equilibrio y resistencia. Este ejercicio funciona con casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los del abdomen y la cintura.
- En una alfombra, estire el cuerpo hacia atrás y levante el cuerpo con el antebrazo y los dedos de los pies.
- Mantenga el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos.
Ejercicio 5
El "tablón" lateral es otro ejercicio de resistencia muy efectivo para dar forma a la cintura y trabajar el abdomen.
- Acuéstese de un lado, apoyándose en el costado de los pies y con la mano en el mismo lado, para que el cuerpo forme una línea recta, en diagonal.
- Desde la posición anterior, baje la cintura tanto como sea posible, hasta solo a unos pocos centímetros del suelo
- Sube y baja en la misma posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.
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Ejercicio 6
Para completar este programa, los ejercicios lumbares son un gran complemento para tonificar y reducir la circunferencia de la cintura, al tiempo que ayudan a fortalecer la espalda.
- Acuéstese sobre el vientre en el suelo, con las piernas y los brazos estirados, como en la imagen anterior
- Mantenga esta posición, y trate de levantar el tronco y los brazos hacia arriba, mientras levanta las piernas ligeramente.
- Mientras hace este movimiento, mantenga el abdomen contraído y trate de hacer un mínimo de 3 series de 12 repeticiones
Algunos consejos a considerar antes de comenzar una dieta
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