5 Desayunos rápidos, fáciles y saludables

5 Desayunos rápidos, fáciles y saludables

El desayuno es la comida más importante de todas porque rompe el ayuno de la noche y nos da energía para comenzar nuestro día. Si está buscando alternativas para desayunos rápidos, fáciles de preparar y sanos, le ofreceremos varias opciones y solo tiene que elegir la que más le guste.

Sandwich de aguacate y Huevos revueltos

A menudo, lo más simple es lo mejor. Para esta receta, solo necesitarás:

  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1/2 aguacate triturado
  • Sal y pimienta a tu gusto
  • Dos huevos.
  • Rocíe aceite para la cocina

Preparación

  1. Extienda una rebanada de pan con aguacate, agregue un poco de sal y pimienta para darle más sabor.
  2. En una sartén, prepare dos huevos revueltos
  3. Agregue los huevos al aguacate, y cierre con la otra rebanada de pan

Crepes de zarzamora completos

La alternativa ideal para un sábado por la mañana en casa donde quieres comer algo nutritivo, bueno y eso no te engordará. Esta receta también contiene avena, que te permitirá consumir la cantidad de fibra necesaria para un buen desayuno. Para 12 panqueques, necesitará:

Ingredientes

  • 1 taza y 1/4 taza de avena rápida
  • 1 media taza de harina de trigo integral
  • 3 cucharadas de azúcar morena.
  • 1 media cucharada de levadura
  • 1/4 cucharada de bicarbonato de sodio
  • 1 pizca de sal
  • 1 taza de suero de leche baja en grasa
  • 1 huevo
  • 1 clara de huevo
  • 1 cucharada de mantequilla sin sal fundida
  • 1 cucharada de cáscara de limón fresca
  • 1 taza de moras o arándanos frescos
  • 1 media taza de jarabe

Preparación

  1. En un bol, mezcle la avena, la harina, el azúcar, la levadura, el bicarbonato de sodio y la sal.
  2. En otro bol, mezcle el suero de leche, huevo, clara de huevo, mantequilla y ralladura de limón. Vierta la segunda mezcla en la primera mezcla y revuelva hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. Batir los arándanos con una espátula de silicona y mantenerlos frescos durante 30 minutos.
  4. Precalentar el horno a 200 ° C y , en un plato, ponga un poco de aceite y luego separe la mezcla en 12 porciones iguales, bien espaciadas, para crear los panqueques
  5. Inserte la placa en el horno y cocine durante 3 minutos en un lado o hasta aparecen las primeras burbujas de cocción
  6. Voltee los panqueques y cocínelos del otro lado
  7. Cuando los panqueques estén listos, sírvalos y vierta un poco de jarabe de arce sobre ellos.

Batido de Banana y Mantequilla de Maní

Los jugos, o batidos, son una opción perfecta para llevar con usted a todas partes durante el día. Para esta receta, mezcle un plátano congelado, 2 cucharadas de mantequilla de maní, una taza de leche de almendras y algunos cubitos de hielo. Una vez que esté listo, puede llevarlo a una botella en el gimnasio o disfrutarlo en su automóvil en el camino al trabajo.

Yogur de frutas

El yogur de frutas frescas es uno de los más populares. los desayunos más saludables, fáciles y deliciosos. Mezcle una taza de yogur natural bajo en grasa o yogur de estilo griego con una porción de frutas orgánicas de temporada. Con esta receta, preste atención a la cantidad de fruta que agrega para evitar aumentar drásticamente los niveles de glucosa en la sangre, especialmente si es diabético.

Burritos

Si le apetece incluye un plato mexicano en tu dieta, pero tienes un poco de miedo de su contenido de grasa, ¡esta receta te sorprenderá! Para una porción, necesitarás:

  • Aceite vegetal en aerosol
  • 2 huevos
  • 2 tortillas,
  • 1/4 taza de queso bajo en grasa
  • 1/4 taza de frijoles.
  • Salsa a su gusto

Preparación

  1. Vierta el aceite vegetal en aerosol en una bandeja
  2. Haga huevos revueltos cuando el aceite esté caliente
  3. Cuando los huevos estén cocidos, divida y póngalos en las tortillas
  4. Espolvoree el queso sobre los huevos
  5. Divida los frijoles en dos porciones y sírvalos en los huevos y el queso
  6. Enrolle cada tortilla y colóquela allí Microondas durante 30 segundos

¡Los desayunos perfectos no son complicados!

Estos desayunos rápidos de los que acabamos de hablar son muy nutritivos y contienen ingredientes de cada grupo de alimentos. Sin embargo, es importante prestar atención a la porción que comerá para evitar desequilibrar su dieta.


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