Haga ensaladas que lo ayuden a perder peso y lo llenan
A menudo pensamos que una ensalada es el alimento perfecto para perder peso, pero eso no es necesariamente cierto.
En general, en una ensalada, hay muchos ingredientes llenos de grasa y calorías y no nos damos cuenta.
El problema con las ensaladas es que causan un círculo vicioso en el que Perdemos un poco de cantidad.
Aunque creemos que es saludable, no es bueno comer grandes cantidades de ensalada si quieres perder peso.
Qué hacer no hacer al preparar una ensalada?
Es muy importante agregar vegetales verdes, como la rúcula o las espinacas. Son ricos en nutrientes y son deliciosos.
Agregamos una dosis extra de proteína y fibra, que nos ayuda a perder peso.
Otra opción saludable es la lechuga iceberg. Gracias a su alto contenido de agua, da volumen a la ensalada sin agregar calorías adicionales.
Hay alimentos muy comunes en ensaladas, que pueden ser muy suaves y eso nos obligará a forzar la salsa para mejorar el sabor
Es importante ser creativo. Existe una amplia variedad de ingredientes que agregan color y sabor a las ensaladas. Solo haga experimentos.
Recuerde que la comida entra por los ojos y que el gusto varía de persona a persona.
Podemos agregar una amplia variedad de pimientos, calabaza, zanahorias ... para hacer un sabor extra original, añadir frutas como el kiwi o mango.
y la carne?
no añada fuerte grasa de la carne. Se puede poner pollo o carne, pero todo depende de la pieza y la preparación.
Es muy importante evitar productos fritos o "crujientes". Todos estos alimentos lejos de su objetivo de pérdida de peso.
Puede agregar proteínas magras, tales como huevos cocidos, carnes magras como el lomo en rodajas de pechuga de pollo o
. El pescado es ideal, especialmente el salmón y el atún fresco, ya que traen grasas saludables.
¡Atención a los acompañamientos!
A menudo forzamos demasiado los acompañamientos y las salsas. Añadir el pan, trozos de tocino, queso o salsas grasas son malas elecciones.
Si quieres un poco lejos de su dieta y añadir un ingrediente "nítido" a su ensalada, que tiene que ver y mida la porción para no excederse.
Aquí hay un ingrediente que puede darle un toque cremoso a tu ensalada y buena grasa: el aguacate. Por supuesto, siempre con moderación.
Comer una ensalada con vegetales verdes antes del plato principal es una buena opción para ayudar a que su estómago se llene un poco y evite comer en exceso.
Por otro lado se recomienda, al comer ensaladas, prepararlas usted mismo. Sabrá exactamente qué hay dentro y estará seguro de no ingerir calorías innecesarias.
Fresco es mejor
Se sabe que las ensaladas frescas son más saludables que cuando están frescas Alimentos cocinados.
Las verduras pierden algunos de sus nutrientes cuando se cocinan. Esto no significa que una ensalada que contenga vegetales cocidos no sea buena para perder peso.
Pero tenga cuidado de no pasar el punto de cocción. Un vegetal recocido puede perder la mayor parte de su contenido. nutrientes
Siga estos 3 pasos para crear la ensalada ideal para perder peso
Primero, elija la proteína magra . Éstos son algunos de ellos:
- Pechuga de pollo
- Salmón a la parrilla
- Atún
- Huevos duros
- Carne de pavo
- Carne magra
Luego, tienes que agregar los vegetales ricos en fibra y la fruta que deseas. Ayudan a dar color y contraste.
Para vegetales, puedes probar espinacas, verduras mixtas o mezclas de col, brócoli, repollo flores, zanahorias, aguacate, frijoles o arvejas
Preste atención a las frutas. Un exceso de fruta puede permitir una ensalada muy fresca y deliciosa, pero sobrecargada de calorías.
Finalmente, no olvide para agregar una pequeña cantidad de productos lácteos. Esto puede ser de aderezo de queso o yogurt que haya preparado.
Si evita el pan y el tocino, se ahorrará unos kilos de más porque contienen muchas calorías (no necesarias) que provocan la pérdida de peso. peso difícil
La clave es la variedad
Cuando prepare ensaladas empapadas, varíe los ingredientes. Esto no solo le permite comer cosas diferentes, sino también no cansarse de los mismos alimentos demasiado rápido.
Pruebe cosas nuevas para no molestar a su paladar.
Recuerde que su objetivo, además de perderlo peso, debe ser para adquirir hábitos saludables.
Combinado con ejercicios, lo ayudarán a mantener un peso saludable y estable en el tiempo.
Además, tendrá una vida basada en el bienestar físico y mental
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