Si duermes menos de 7 horas por noche, sigue estos consejos
Si duermes menos de 7 horas al día y crónicamente, tu salud seguramente sufrirá.
Poco a poco, notará las consecuencias de esta falta de descanso, tanto en el cuerpo como en el cerebro.
Para obtener un descanso saludable y reparador, debemos descansar entre las 7 y las 9 a.m.
También está claro que cada persona tiene necesidades, que no serán las mismas en un niño o en un adulto mayor.
Sin embargo, es mejor limitarse al umbral de 7 horas.
En este momento donde nuestro descanso varía entre 4 y 6 horas continuamente (no hablamos, por supuesto, de insomnio ocasional), es necesario cambiar la rutina y consultar a un médico.
Proponemos comenzar a hacer pequeños cambios en su estilo de vida .
Ya sea que tenga problemas para dormir o no, pueden ser útiles.
Vale la pena intentarlo. ¡Siempre descansarás un poco!
Si duermes poco, comienza a aplicar estos simples consejos
Puede parecer sorprendente, pero las personas que mejor comprenden la higiene del sueño son los astronautas.
- El hecho de tener que vivir en el espacio durante largos períodos les exige desarrollar rutinas de sueño que les permitan mantener su ritmo circadiano.
- Desde sus estaciones espaciales, pueden ver cómo la Tierra, en su ritmo tranquilo y perfecto, da la bienvenida al amanecer a un rincón del mundo, y al mismo tiempo, la puesta de sol en otro rincón del mundo ...
- Los astronautas, en la soledad de sus habitaciones reducidas y dependientes de la gravedad, perdieron contacto con la luz y la oscuridad que nos permite regular nuestros ciclos de sueño y vigilia
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efectos de esta alteración del sueño causa serios problemas. Serios problemas si se toma en cuenta el trabajo que tienen que hacer, donde cualquier falla puede ser irreparable.
Es por eso que la NASA ha hecho una investigación interesante sobre nuestra reloj biológico y recomienda toda una serie de consejos para disfrutar de un buen sueño.
Explicamos todo en este artículo
Mantenga horarios regulares: ¡su cuerpo tiene un reloj interno!
Todos tenemos este "reloj biológico" que marca el ritmo circadiano. Esto nos permite regular los cambios fisiológicos necesarios durante las 24 horas del día.
- Seguir una rutina adecuada como siempre comer e ir a la cama a la misma hora todos los días garantiza una armonía en estos cambios fisiológicos.
- Más somos constantes en estos ciclos, en estas rutinas diarias, además de que nuestro bienestar y nuestro descanso son favorables.
Sabemos que seguir estas rutinas no siempre es posible. Tener un trabajo con los horarios cambiantes, por ejemplo, nos obliga a interrumpir este reloj.
En este caso, y en la medida de lo posible, tenemos que dormir entre 7 y 9 horas por día. Los siguientes consejos pueden ayudarlo:
Controle los signos externos que le rodean
El sueño requiere oscuridad. Así es como nuestro cerebro regula los patrones de sueño y vigilia. Si se ve obligado a dormir durante el día, baje las persianas e intente que no entre luz debajo de las puertas. De manera similar, los dispositivos electrónicos deben controlarse. Para disfrutar de un sueño reparador,
- es necesario apagar el teléfono móvil, la computadora y la televisión una hora antes de acostarse. Incluso si es difícil, su mente gracias
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La temperatura de la habitación y olores
Esto puede parecer una tontería, pero hay que tener
La temperatura ambiente ideal para dormir debe ser de entre 15 y 22 grados. De manera similar, un olor desagradable puede perturbar el sueño e incluso causar pesadillas.
- Esencias de vainilla o la lavanda son relajantes.
- Una hora de descanso antes de dormir
Si duermes menos de 7 horas, este consejo puede ayudarte. Una hora antes de irse a dormir, como le dijimos, apague todos los componentes electrónicos.
Siéntase cómodo y lea un libro. No te obsesiones con dormir. Este es el momento de sacar el rumor de preocupaciones y "mañana, debo ..." sumergirme en la lectura.
- Nada importa ahora, todo debe ser tranquilo. Poco a poco, sin que te des cuenta, el sueño entrará en tu cerebro. Cita
Las siestas cortas lo ayudan a combatir el insomnio
Esto puede parecerle contradictorio. Pero para entender, analizar esa información.
La siesta más saludable es aquella que dura entre 15 y 20 minutos
- y no debe superar este período. Es el momento perfecto para estela más activo de nuevo, más descansado
- dormir ya genera lo contrario. se despierta cansado y se llega a la cama sin ningún deseo de dormir
- una siesta en la mitad del día también ayuda a regular nuestra. ciclos y nuestro reloj interno
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Para concluir, si duerme menos de 7 horas por noche, debe saber que la clave está en el hecho para entrenar a tu cerebro para que se regule a sí mismo. Tenga en cuenta estos consejos.
Siéntase libre, por lo tanto, de consultar a su médico para este problema
. Es necesario saber qué está causando esta incapacidad para descansar, y cuáles son las estrategias clínicas a seguir en insomnio crónico.
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