Qué hacer con un ataque de pánico
La crisis de pánico produce un estado de ansiedad incontrolable en el paciente . La persona siente que puede morir en ese momento y está desesperada. Este sentimiento provoca un terrible miedo, y el miedo se intensifica aún más la ansiedad, por lo que el ataque dura y se repite.
Es un trastorno psicológico y sus causas hay que buscarla en estados de estrés prolongado Para controlar la aparición de un ataque de pánico, comience por analizar los excesos que comete en su vida. Estos son sin duda la causa.
La ayuda es importante para facilitar el conocimiento y el autocontrol, esencial para controlar un ataque de pánico inminente.
A veces moderar el frenesí de la vida y evitando agonizantes situaciones, las crisis disminuyen y desaparecen.
los síntomas
es común que un ataque de pánico comienza sin previo aviso, sobre todo la primera vez que ocurre. Por lo general toma 10 a 20 minutos, aunque algunos síntomas pueden durar un poco más.
¿Cuáles son los síntomas que pueden detectar a una persona en un ataque de pánico?
- Dolor en el pecho, mareos, sensación de desmayo
- El miedo a perder el control y mueren repentinamente
- La asfixia, falta
- malestar estomacal y náuseas
- Aumento de la frecuencia cardíaca y palpitaciones
- frío y temblando
Si experimenta regularmente estos ataques, fácilmente encontrará que está a punto de experimentar una crisis antes de que suceda . Es hora de poner en práctica estrategias que ayuden a controlar la situación
Ver también:. Nocturna de crisis de pánico: causas y tratamientos
Las estrategias para prevenir los ataques de pánico
Meditación . Analice su propio estilo de vida y qué acciones se podrían hacer para mejorarlo. El cuidado de su dieta, el descanso, el juego, el ejercicio y los hábitos saludables son medidas importantes.
Vida Normal . Una persona que sufre de ataques de pánico no debería considerarse enfermo . Puedes hacer cualquier actividad como cualquier otra. Las causas son internas, por lo que no es el entorno externo ni lo que hacen los demás lo que les afecta
Vivir sin anticipación . Es importante evitar cualquier pensamiento sobre la ansiedad Me duele pensar que esto o aquello causará un ataque de pánico, porque de hecho es el miedo el que lo causa.
Afirmaciones . Prepare las afirmaciones para que se repitan en momentos en que la crisis se vuelve aparente. La idea principal será: "No voy a morir, es solo miedo". Estas frases disiparán la ansiedad, porque el cerebro estará convencido de su verdad.
Respiración . Centrarse en la respiración es una excelente estrategia para alejarse de los pensamientos y temores negativos. Tenga en cuenta el mecanismo de respiración: inhale, mantenga el aire durante tres segundos y luego exhale lentamente. La atención completa a la respiración relaja nuestro sistema muscular y nuestras articulaciones
Enfoque en la vista y el oído
Mire un elemento en particular: un botón en una prenda, la matrícula un auto. Prestar atención a los sonidos específicos. Horn, canto de los pájaros, la voz humana Si la idea se centra en los estímulos externos, que se aleja del miedo a los ataques de pánico
No te enfades. o deprimido. Evita culparte por tener ataques de ansiedad. No ayuda pensar ni decir: "De nuevo, qué estúpido soy", "Es horrible" o expresiones como esa. Esto no contribuye a la solución, por el contrario; ahonda el problema. Por lo tanto, es aconsejable tratar de reaccionar con humor.
Acepta la ayuda . Hay momentos en que se necesita ayuda profesional. El psicólogo guiará a la persona en un ataque de pánico.
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Tratamiento
El tratamiento profesional de la persona que sufre de estas convulsiones La ansiedad tiene como objetivo ayudarlo a vivir normalmente. Se puede usar una combinación de medicamentos y psicoterapia
Los medicamentos que tratan la depresión, los sedantes o los hipnóticos, se usan generalmente para prevenir los síntomas.
Los grupos de apoyo han demostrado ser muy efectivos efectiva . Compartir experiencias con otras personas en situaciones similares también ayuda a combatir los sentimientos de soledad.
Las personas con ataques de pánico son particularmente propensas a consumir alcohol u otras drogas . Por lo tanto, necesitan los ojos atentos de familiares y amigos para evitar cometer esos errores.
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